Para un adulto, la norma de sueño alcanza las 7-8 horas, mientras que para los niños es algo más y está en proporción directa a su edad. Sin embargo, el cuerpo de las personas es individual y algunas personas necesitan solo de 4 a 6 horas para recuperar la vitalidad, mientras que otras necesitan de 9 a 10 horas al día para descansar.
Pero independientemente de esto, cualquier sueño consta de dos períodos: superficial y profundo, cada uno de los cuales tiene sus propias características. El sueño profundo es un descanso nocturno completo, que le permite a una persona restaurar su estado emocional y físico, así como su capacidad de trabajo.
La tasa de sueño profundo de los adultos es de 90 a 120 minutos, que se gana a lo largo de varios ciclos nocturnos.
El tiempo de los sueños se divide condicionalmente en 2 fases: lento y rápido. Normalmente, quedarse dormido comienza con el sueño no REM, que es mucho más largo que el sueño REM. Sin embargo, más cerca del momento del despertar, la duración de las fases cambia en una dirección diferente.
Si observa el tiempo, entonces, que consta de cuatro etapas, dura de 90 a 120 minutos, mientras que un descanso rápido "vuela" en 5 a 10 minutos. La suma de estos números representa un ciclo de sueño en un adulto. En niños (lactantes, adolescentes), la duración de este ciclo es diferente, dependiendo de su edad.
A medida que nos acercamos a la mañana, con cada repetición del ciclo, la duración de la fase lenta se acorta, mientras que la de la fase rápida aumenta. Durante la noche, una persona dormida se reemplaza gradualmente por 4-5 ciclos. Una etapa importante durante el período nocturno es el sueño profundo, que ayuda a restaurar la fuerza física e intelectual de una persona.
Características de la etapa lenta de descanso.
¿Cuánto debe durar el sueño profundo? Esta es una pregunta que interesa a las personas que tienen problemas para recuperar la vitalidad por la noche. Vale la pena saber que durante la noche hay 4-5 ciclos de sueño y comienzan con una fase lenta. A su vez, la fase lenta consta de 4 etapas:
- siesta;
- quedarse dormido;
- descanso profundo;
- delta.
Durante estas etapas, el cuerpo de un adulto y un niño se relaja, sus funciones se desvanecen y el cerebro descansa. Es en este momento cuando el cuerpo se carga de energía y recupera su fuerza.
Puedes aprender más sobre qué cambios puede haber en el cuerpo durante cada etapa si te familiarizas con sus características:
siesta
Durante este período, una persona se queda dormida, pero su cerebro continúa trabajando y creando sueños entrelazados con la realidad. Una característica especial es que en este estado es posible resolver problemas que antes parecían irresolubles.
quedarse dormido
Esta continuación de la fase lenta se caracteriza por un cierre gradual de la conciencia, pero el cerebro continúa respondiendo. En esta etapa, cualquier ruido despierta fácilmente a una persona.
etapa profunda
Aparecen cambios en el cuerpo, se relaja, todas las funciones y procesos se ralentizan en él.
etapa delta
Durante este período, es difícil despertar a una persona, ya que está completamente inmersa en el sueño, la temperatura corporal desciende, está completamente relajada, la circulación sanguínea y la frecuencia respiratoria disminuyen. Es bastante difícil despertar a una persona dormida en esta etapa; una persona deberá sacudir o llamar en voz alta.
El descanso lento es el más largo en el tiempo, y depende completamente de las características del cuerpo. Si una persona puede dormir lo suficiente, tendrá un efecto positivo en la actividad mental, el bienestar y la resistencia física.
Cuando una persona no duerme lo suficiente, se sentirá bastante mal, y si desarrolla insomnio, esta condición agota enormemente el cuerpo, lo que lleva a numerosas enfermedades.
Una función igualmente importante del período delta es la transición de la información de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo. Este proceso tiene lugar en una estructura especial del cerebro (el hipocampo) y dura varias horas.
Los últimos datos científicos han establecido que durante el sueño profundo, los procesos metabólicos en el cuerpo se normalizan, sus células y tejidos se restauran; esto lleva al hecho de que los órganos internos tienen tiempo para prepararse completamente para el nuevo día.
Si la fase de sueño REM prevalece sobre la lenta, cualquier persona, independientemente de su edad y sexo (hombre, mujer, recién nacido o niño mayor), se sentirá mal. El síntoma principal de esta condición será la debilidad muscular, el deterioro de la memoria y la función cerebral, así como otros fenómenos negativos.
Alteración del sueño y causas de esta afección.
Seguramente una de cada cuatro personas tiene problemas, que se dividen en varios grupos:
- dificultad para conciliar el sueño;
- deterioro del descanso nocturno;
- problemas de bienestar después de despertarse.
¿Qué se considera un trastorno del sueño? De hecho, se trata de un trastorno temporal de cualquier fase de los sueños nocturnos que conducen a trastornos mentales en vigilia. Si esta condición continúa durante mucho tiempo, la persona puede desarrollar depresión. Por lo tanto, es importante identificar a tiempo la causa de un trastorno del sueño, pero esto no siempre es fácil de hacer.
Si la violación del descanso normal no tiene ningún motivo, la mayoría de las veces desaparece por sí sola después de 1 o 2 noches. De lo contrario, cuando el trastorno del sueño dura mucho tiempo, esta condición puede ser causada por las causas más graves:
- violación de la esfera psicoemocional: estrés crónico, trastorno bipolar, depresión, etc .;
- enfermedades de los órganos internos y dolor asociado con ellos;
- experiencias emocionales;
- estrés mental.
Cuando se altera el sueño o es imposible hacerlo, la fase de sueño profundo y delta se reduce o no ocurre en absoluto. Hay varias formas de restaurar el descanso saludable que pueden ayudar cuando aparecen los primeros signos de insomnio.
De lo contrario, una persona definitivamente debe buscar ayuda médica, de lo contrario, la alteración del sueño puede tener graves consecuencias para la salud.
Restauración de un buen descanso.
Para que la etapa de descanso profundo y delta se presente regularmente y dure el tiempo necesario para que una persona tenga tiempo de restaurar su fuerza interior, debe usar los siguientes consejos:
- cumplimiento de la rutina diaria: si se acuesta y se levanta al mismo tiempo, podrá normalizar el descanso nocturno y facilitar el despertar (el propio cuerpo le indicará que es hora de dormir);
- rechazo de alimentos, fumar, alcohol, bebidas vigorizantes antes del descanso: 1-2 horas antes de acostarse, puede comer una manzana o beber un vaso de kéfir;
- La actividad física adecuada ayudará a aumentar la duración del sueño profundo;
- es imperativo eliminar las fuentes de luz y ruido que interfieren con el sueño normal;
- ventilación: quedarse dormido en una habitación fresca es mucho más fácil que en una habitación mal ventilada;
- escuchar música ligera: esta medida permite que una persona se relaje, descanse y se duerma más rápido (canto de grillos, ritmo binaural, el sonido del mar, el susurro de las hojas, etc.);
- ver programas de entretenimiento ligeros antes de acostarse: le permite distraerse;
- rechazo del trabajo mental por la noche (2-3 horas antes de acostarse): las técnicas como la relajación y la meditación pueden ayudar a eliminar los pensamientos obsesivos en la cabeza que le impiden conciliar el sueño.
Estas medidas mejorarán la conciliación del sueño y normalizarán el descanso nocturno en adultos y bebés. En casos severos, un adulto puede necesitar hipnosis para ayudar a restaurar el "programa" normal del cuerpo. Sin embargo, solo un especialista que tenga una amplia experiencia y tenga los conocimientos necesarios puede introducir a un paciente en trance.
Asimismo, la eliminación de los problemas de sueño es el tratamiento de enfermedades en el paciente, si son la causa del insomnio.
En presencia de depresión, se recomienda que una persona visite a un psicoterapeuta que llevará a cabo un tratamiento y le recetará antidepresivos al paciente para eliminar los trastornos en la esfera psicoemocional (a veces aparecen después de que se anestesia a una persona).
Si tiene problemas con el descanso, no debe tomar pastillas para dormir de inmediato, ya que solo un médico debe recetarlas. Importante: las pastillas para dormir pueden tener un impacto negativo en la calidad de recuperación del estado físico y emocional de una persona durante el descanso.