Cada persona está destinada a muchos encuentros y despedidas. En el camino de la vida aparecen y desaparecen nuevos conocidos, amigos, colegas. Algunas pérdidas son casi indoloras. Pero cuando un ser querido se va, todo el mundo familiar se derrumba. La persona más cercana que estuvo cerca, apoyada, amada, que fue parte importante de la vida, de repente desaparece de ella. El dolor es ensordecedor y sumido en la depresión. ¿Cómo lidiar con ello? ¿Cómo sobrevivir a una ruptura con un ser querido?
La despedida es una pequeña muerte
Lidiar con el dolor de una ruptura será más fácil cuando entiendas lo que te está pasando. De hecho, después de separarse de un ser querido, las personas comienzan a lanzar extremos, desde la desesperación hasta la ligereza y viceversa. De tales cambios emocionales, se vuelve aún peor, literalmente inquietan y parecen caóticos. Sin embargo, no lo es. El duelo es un proceso que tiene sus etapas.
Etapas del duelo
El psicoterapeuta argentino Jorge Bucay, a través de su formación médica, pudo descubrir que la psicología del duelo es muy similar a la curación de una herida física. Identificó siete etapas de vivir el duelo por analogía con el proceso físico de curación. Cada uno de ellos tiene su propio nombre y su propia función, cada uno debe pasar para que la herida espiritual cicatrice.
Desconfianza, confusión
Cuando se produce un golpe, la persona instintivamente se encierra, no cree en lo que está pasando, simplemente no le cabe en la cabeza. No siente dolor porque no quiere aceptar lo que pasó. El cuerpo reacciona de la misma manera a un golpe físico: primero hay un entumecimiento. Para avanzar, es necesario reconocer la situación. De lo contrario, puede obsesionarse tanto con la negación que tomará una forma patológica.
Regresión
Después del entumecimiento viene un período de dolor agudo, tanto físico como psíquico. La psicología de esta etapa del duelo se expresa mediante emociones violentas. Es inútil apelar a la razón. Para hacer frente al dolor, debe permitirse experimentar todas estas emociones, permitirse gritarlas. Las emociones no expresadas solo retrasarán el proceso de curación.
Enojo
La etapa de la ira, el odio es inevitable. Esto también es importante de aceptar. Puedes estar enojado con la persona que te dejó, o con todo el mundo injusto. Esta etapa es intermedia. La emoción de la ira nos devuelve a la realidad, nos permite salir de un estado depresivo. Otra función de este período es prepararse para la desesperación, para lo cual se necesitará fuerza. Es necesario no reprimir la ira, sino permitir que sea. Sin embargo, tampoco vale la pena quedarse en esta etapa por mucho tiempo. A veces, las personas se aferran a él durante años, odian a todos los que están a su alrededor y consideran que el ex amante es el culpable de todos sus problemas. Pero, habiendo aceptado y vivido tu ira, necesitas seguir adelante.
Culpa
Después de la etapa de ira, la conciencia de la propia culpa cae repentinamente sobre la persona. Comienza a atormentarse con pensamientos de que él mismo es el principal culpable de lo que sucedió. Que hizo algo mal, o tal vez no hizo lo necesario. La persona cree que estaba en su poder impedir la separación. Esta etapa no es muy larga, ya que una persona se da cuenta de que no es omnipotente. Si no, puede sumergirse en la autoflagelación durante años, sin ver ninguna salida. Hay que admitir que dos personas siempre tienen la culpa de cualquier ruptura. Acepte su parte de culpa y avance al siguiente paso.
Desesperación
Esta etapa es la más difícil. En cierto sentido, todas las anteriores fueron preparación para ello. Una persona es plenamente consciente de su impotencia. Entiende que nada se puede arreglar. Se siente muy solo. Siente añoranza por el que se fue. Quiero que él regrese y esté cerca de nuevo. Es importante llorar su pérdida.
Identificación
En esta etapa, una persona comienza a recuperarse para una nueva vida. Para hacer esto, necesita recordar una vez más a su antiguo amante para finalmente separarse de él. Vaya a esos lugares donde estuvieron juntos, escuche su música favorita. Crea buenos recuerdos para ti y agradece a la otra persona por estar en tu vida.
Adopción
Esta es la última etapa, que llega cuando se han completado todas las anteriores. Esta es la comprensión de que la persona finalmente ha dejado tu vida. Y también que la vida sigue. Entiendes que todo lo que pasó es una experiencia que necesitabas. Y con esa realización, puedes seguir adelante. Así como una herida física deja una cicatriz, las heridas mentales tampoco pueden desaparecer completamente sin dejar rastro. Pero, si se pasan todas las etapas, estas cicatrices no podrán molestarte.
Tiempo de recuperación
Para comprender cómo sobrevivir a una ruptura con un ser querido, debe aceptar la idea de que esto no sucederá rápidamente. Todo tiene su tiempo. Debe permitirse pasar constantemente por todas estas etapas. Al comprender dónde se encuentra en este momento y qué sucederá a continuación, podrá realizar un seguimiento de su condición. Y cómo hacer frente al anhelo de un ser querido, su propio diario puede decírselo. Escriba sus sentimientos allí, especialmente cuando las emociones se salgan de escala. Sintiéndose enojado, escriba en un papel todas las palabras más ofensivas y de enojo que le vengan a la mente. Haga esto tantas veces como sea necesario hasta que la emoción comience a disminuir. Una actitud consciente te ayudará a superar la separación lo más fácilmente posible.
¡Consejo! Cuando llegue el momento, deja ir a la persona: escríbele una carta en la que le agradezcas todas las cosas buenas y lo perdones por el dolor que te causó. No será necesario enviar la carta; es necesario que usted se libere y siga viviendo.
Cómo lidiar con la depresión después de una ruptura
Conociendo las etapas para sobrellevar la pérdida, ya comprenderá cómo sobrevivir al separarse de un ser querido. También es importante que usted mismo pueda evaluar su condición. Puede suceder que comience a congelarse en algún momento. Una etapa prolongada de desesperación puede conducir a estados depresivos. Esto en sí mismo complica el proceso de curación. ¿Cómo sobrevivir a una ruptura con un ser querido, cómo sobrellevar la depresión después de una ruptura?
La psicología puede hacerte la vida más fácil si sabes cómo ponerla en práctica. Puede brindar orientación sobre cómo sobrellevar la pérdida de un ser querido, pero lidiar con la depresión por su cuenta puede ser bastante difícil. Requiere trabajo duro en ti mismo y el apoyo de tus seres queridos. Y cómo sobrevivir a una ruptura con un ser querido y no desanimarse, las siguientes recomendaciones le dirán.
Paso uno: agregar actividades
Los estados mental y físico están íntimamente relacionados. Introducir la actividad física en tu vida no solo aumentará el tono general de tu cuerpo, sino que también promoverá la producción de serotonina, lo que ayudará a mejorar tu estado de ánimo. Pasos simples, aplicados regularmente, ayudan a sobrellevar un período difícil:
- cargador;
- ducha fría y caliente;
- alimentación saludable;
- actividades al aire libre (bailar, caminar, nadar, etc.);
- actividades favoritas (tejer, cantar, viajar, etc.).
Es muy importante acostumbrarse a seguir el camino elegido, independientemente de su estado de ánimo. Levántese temprano y haga los ejercicios físicos más básicos, cada vez aumentando ligeramente la carga. Come bien, sigue la rutina diaria. Si al principio será difícil, entonces ingresará al ritmo deseado. Recuerda lo que te gustaba hacer antes, pero lo dejaste hace mucho tiempo. O lo que quisieran, pero no había manera. Las clases creativas ayudan especialmente: la terapia del arte hace maravillas. Elige una actividad de tu agrado, ahora es el momento de encontrar algo que te deleite.
El segundo paso es la autoobservación.
La propiedad insidiosa de la depresión es que devalúa todos los esfuerzos y toma fuerza. Es importante hacer un seguimiento de sus resultados y aprender a apreciarlos. Para ello, empieza a llevar un diario de introspección. Puede hacer entradas en la tabla:
| Hora | Lun | mar | casarse | Jue | Vie | Se sentó | sol |
| 06.00-07.00 | |||||||
| 07.00-08.00 |
Todos los días, independientemente de su condición, deberá completar con suficiente detalle lo que hizo durante el día. Al lado de cada acción, marque el nivel de satisfacción (Y) en una escala de diez puntos: "Hice ejercicios - Y = 6", "Me acosté en la cama por mucho tiempo - Y = 0", etc.
Si hay una ruptura en tu vida, ¿cómo puede la autoobservación ayudarlo a sobrevivir? Verá claramente qué mejora su condición y de qué hábitos es mejor deshacerse de una vez por todas. Complete la tabla durante la semana, analice lo que debe cambiarse. Trate de hacer los cambios necesarios la próxima semana. Y luego compare estas dos semanas. Verás por ti mismo cómo ayudarte a superar una ruptura más fácilmente, cómo sobrellevar el dolor mental. Lo principal es seguir el curso elegido.
¡Importante! Si la depresión persiste, si no comprende cómo hacer frente a la separación por su cuenta, debe buscar la ayuda de un especialista.
Todo pasa
Cuando se produce una ruptura en la vida, surgen muchas preguntas en la cabeza. ¿Cómo aceptar el hecho de que una persona estaba tan cerca cuando estaba enamorado de ti, y ahora de repente se convirtió en un completo extraño? Cuando un ser querido se fue, ¿cómo sobrevivir? ¿De dónde sacas la fuerza para seguir adelante?
Lo más importante que debe recordar es que no importa qué tan fuerte sea el dolor, no es eterno. Una persona hace frente a las pruebas que le caen y se vuelve más fuerte. Después de un tiempo, mirarás hacia atrás y comprenderás por qué necesitabas esta separación, que te ayudó a convertirte en quien eres ahora. Y que te ha ayudado a mejorar tu vida.