Для малыша при грудном кормлении очень важно, что кушает мама, ведь это влияет на состав и вкус молока. Поэтому мамины жесткие диеты могут навредить крохе.
Причины лишнего веса при беременности
В норме за время беременности будущая мамочка набирает от 5 до 25 килограмм.Но не стоит забывать, что вес увеличивается не только за счет жировых тканей. Само собой, если малыш крупный, его вес больше. Также влияет количество амниотической жидкости.
Кроме того, у беременной женщины увеличивается количество крови, что также может отразиться на общем весе.
Также увеличивается в размерах и, соответственно, в весе грудь.
Но, конечно же, немалую долю в прибавке веса во время беременности имеет и накопление жировых масс. Вес может увеличиваться на фоне гормональных изменений. Или же после сильного токсикоза организм, испытав стресс, может пытаться компенсировать потерю веса и запастись жиром «про запас». Также известно, что во время беременности растет аппетит.
Организм накапливает жир, чтобы после родов он стал резервным запасом энергии, которая понадобиться молодой мамочке.
Режим для кормящей женщины
В первые месяцы жизни малыша мамочка все внимание концентрирует на том, чтобы ребеночек получал все в необходимом количестве: еду, сон, внимание и все, что необходимо для его развития.Но чтобы обеспечить это, организм мамы также должен получать все необходимое.
Женщина должна позаботиться о своем сбалансированном питании отдыхе.
Режим питания можно синхронизировать с питанием крохи: кушайте маленькими порциями перед каждым кормлением. Во первых, это можно делать пока малыш еще не проснулся, и у вас есть время что-нибудь себе приготовить. Во-вторых, дробное питание способствует потере лишнего веса.
Также режим мамочки должен включать полноценный отдых, сон. В идеале женщина должна спать по 8 часов, но это практически невозможно из-за ночных кормлений и капризов малютки. Поэтому обязательно выделяете время на дневной сон.
Не забывайте о прогулках на свежем воздухе: они полезны и малышу, и вам.
Питание для кормящей мамы
Рацион мамы во время лактации должен быть сбалансированным и должен учитывать особенности организма малыша. Если у малютки аллергия после того, как вы скушали определенный продукт, его нужно исключить из рациона. Чаще всего к таким продуктам относятся фрукты и овощи яркой окраски, орехи, мед, грибы.Кормящей маме также следует исключить из рациона такие вредные продукты как колбасу и сосиски. Замените их нежирным мясом.
Кроме того, в период кормления, если вы хотите похудеть, придется забыть о сахаре, конфетах, шоколаде, кофе, белом хлебе и булочках, жирных и жареных блюдах. Для малыша эти продукты не несут никакой пользы, а вам добавят лишних сантиметров.
Ваше питание должно быть дробным, то есть кушать нужно через каждые 3-4 часа небольшими порциями. Рацион должен включать нежирное мясо, цельнозерновой хлеб, каши, молочные продукты (творог, йогурт), овощи, фрукты или сухофрукты (например, если вы скушаете чернослив, это будет полезно и вам, и поможет избавить малыша от запора).
Садиться на строгую диету во время грудного кормления запрещено. Вы не должны терять больше 2 килограмм за месяц, в противном случае это навредит лактации или же молоко исчезнет вовсе. Поэтому кушайте достаточно, но выбирайте продукты правильно.
Питьевой режим
Пить во время лактации нужно много, но перебарщивать не стоит. Достаточно того, что вы просто будете вовремя утолять жажду.Исключите из питьевого рациона кофе, крепкий чай, сладкую газировку.
В это время пейте больше обычной чистой воды. Также можно употреблять травяные чаи, морсы, отвары.
Тренировки для кормящих мам
К физическим нагрузкам сразу после родов приступать нельзя. Это только навредит организму, особенно если во время родов накладывали швы. Физическая нагрузка нарушит восстановительные процессы.К упражнениям можно приступать не раньше, чем через два месяца после родов. Начните с пеших прогулок с коляской.
Отличным видом физической послеродовой активности является плавание, а также йога.
Кормление грудью помогает женщине восстановить прежнюю фигуру, более того, это отличный период, что бы стать еще красивее и здоровей. Просто происходит это не сразу после рождения ребенка, а постепенно. В среднем процесс восстановления организма кормящей женщины длится столько же, сколько она набирала вес – от полугода до 8-9 месяцев. По мере установления гормонального фона и активации метаболизма за счет производства молока, процесс похудения при лактации идет плавно, но непреклонно.
Итак, период вынашивания закончен, и наконец-то произошло долгожданное чудо! Вы стали мамой и можете обнять свое сокровище и посмотреть в его космические глазки. Ваш малыш еще совсем беспомощный, но он наделен вселенской мудростью и абсолютно точно знает, что ему нужна пища, а самый лучший вариант – это мамино молочко! В свою очередь, у молодой мамочки прибавляется забот, необходимо наладить грудное вскармливание, заниматься ежедневным развитием малыша, при этом не забывать о порядке дома, любимом муже и о том, как вкусно и полезно накормить всю семью! Вот сколько всего нам нужно успевать! И начать я рекомендую с себя любимой: чтобы все получалось, нужны силы, бодрость духа и отличное настроение!
Я считаю, что наша внешность – это 100% отражение, того, что внутри нас. И чтобы избежать всех послеродовых проблем с фигурой и депрессий необходимо полюбить себя, поблагодарить и похвалить за проделанную работу свое тело. Ведь вы создали новую жизнь. А все побочные эффекты можно легко исправить.
Я не приверженец диет, абсолютно, скорее противник. А тем более в период грудного вскармливания. Вы должны питаться полноценно и сбалансировано, ведь от вашего питания во многом зависит питание вашего крохи и ваше собственное здоровье. Наверняка вы зададитесь распространенным вопросом «Как похудеть при ГВ и не потерять молоко?». Но прежде, прошу, дайте себе насладиться новым опытом.
before and after.jpg
За неделю до родов и через год после родов
Эти простые 10 правил помогли мне оставаться счастливой кормящей мамой, быть любящей женой и вести домашнее хозяйство.
1. В первую очередь необходимо максимально высыпаться
Спите вместе с ребенком, грязные пеленки и беспорядок дома еще никому вреда для здоровья не причинил, а вот недосыпание – одна из главных причин плохого самочувствия у миллионов людей. Достаточное количество сна приведет к умеренному аппетиту и хорошему настроению.
2. Пить много (2-3 литра в день) чистой воды
Учитывая то, что грудное молоко содержит около 87% воды, нужно постоянно следить за поступлением достаточного количества жидкости в организм матери. Более того, от количества жидкости, которое употребляет женщина, зависит и количество молока. Кроме того, вода, помогает в борьбе с лишним весом, так как за голод организм порой принимает банальное обезвоживание.
3. Есть небольшое количество еды
Кормящей мамочке рекомендуется кушать несколько раз в день, но обязательно понемногу. Переедать не следует категорически. Питайтесь, только если вы голодны. Еда должна доставлять вам удовольствие. Кроме того, учитывая, постоянную занятость и нехватку времени, кормящая мама должна позаботиться о том, чтобы в доме всегда были овощи, фрукты, домашний творог, яйца, зелень, ягоды по сезону, сухофрукты, миндаль и кедровые орешки, подсолнечные и тыквенные семечки, которыми можно питаться, не тратя время на готовку.
4. Исключить аллергены
Из меню кормящей матери, как правило, рекомендуется исключить все аллергены. Но это нужно делать без фанатизма, если попробовать детально изучать свойства продуктов, можно прийти к выводу, что большая часть нормального рациона является совершенно недопустимой для питания кормящей матери. Однако именно из пищи мы получаем необходимые питательные вещества, витамины и минералы. При скудном и недостаточном питании пострадает не только материнский организм, но и организм малыша. В основные правила питания кормящей матери входит важный принцип – постепенное введение в меню тех продуктов, которые организму матери требуются, но малышу могут доставить неприятности. В особенности это касается питания мамочек, возраст ребенка которых менее 3-4 месяцев, когда его организму так присущи младенческие колики и прочие кишечные расстройства. Просто внимательно наблюдайте, как малыш отреагировал на новый продукт. Представьте, что вы сами заново знакомитесь с продуктами и постарайтесь сделать питание максимально раздельным, что бы было проще отслеживать реакцию ребеночка.
5. Запекать и готовить на пару
Запекание и готовка на пару должны быть предпочтительными способами приготовления пищи.
6. Употреблять в пищу супы
Мясные, рыбные, овощные, только не сильно жирные. Супы идеально подходят для кормящих мам по нескольким причинам:
калорийность супов меньше, чем вторых блюд. Получается такой же объем, а желудок полный, и калорий меньше.
консистенция супов, особенно супов-пюре максимально близка к идеальной для нашего животика, что приводит к легкому усвоению и меньшей затрате энергии на пищеварение. А значит больше бодрости и отличного самочувствия.
суп легко и быстро готовить.
7. Отказаться от вредных продуктов
От некоторых продуктов стоит отказаться совсем, хотя бы на время беременности и кормления. Это не так уж сложно, особенно, когда есть такой чудесный стимул как здоровье маленького человека. Ведь именно вы можете подарить ему хороший аппетит, здоровую пищеварительную систему, уберечь его от аллергии и многих других проблем, при этом получив дополнительный бонус для своего здоровья, внешнего вида и самочувствия! Итак, я советую полностью исключить: продукты с красителями и консервантами, полуфабрикаты, фастфуд, консервированные, жирные, копченные продукты, блюда, которые содержат большое количество специй, экзотические фрукты, всевозможные кондитерские изделия, кроме домашних, все земляные орехи, особенно арахис, креветки и все ракообразные, газированные напитки, все соки в упаковках и алкоголь.
Если уж очень хочется побаловать себя чем-то вышеперечисленным, то хотя бы знайте меру. Ягода клубники или любимая печенька в рационе женщины, которая кормит грудью, вряд ли может навредить ребенку, зато поднимет настроение маме!
8. Есть овощи
Постарайтесь в каждый прием пищи есть овощи, так как они содержат мало калорий, но дают насыщение, витамины и минералы. Каждый день ешьте белок. Крупы тоже пойдут на пользу – они дают сытость и углеводы, но перевариваются долго и не дают отложения веса. Старайтесь придерживаться основных приемов пищи и не голодать длительно, если хотите есть – перекусите или выпейте теплый напиток на ваш выбор, иначе в следующий прием пищи вы съедите лишнего.
9. Быть физически активной
Как только вас выписали из роддома, пора начинать двигаться. Ведь это такое удовольствие – вернуться к легкости! Для начала подойдут пешие прогулки по 10-20 минут, но гулять нужно каждый день, а лучше два раза в день! Постепенно, когда почувствуете, что сил становится больше, увеличивайте нагрузку, ускоряйте темп ходьбы и продолжительность прогулки. Можно добавить плавание, йогу, пилатес, гимнастику, танцы, зарядку вместе с малышом.
10. Быть женщиной
И последнее, но, наверное, самое важное. Будьте женщиной, той, которую создала природа, а не социум. По-моему, главное предназначение женщины – создавать новую жизнь, приносить радость и вдохновение, нежность и доброту, красоту и умиротворение в этот мир! Не закапывайтесь в домашних заботах до изнурения, превращая себя в рабыню быта. Будьте желанной для своего любимого мужчины, оставляйте время для вас двоих, хотя бы 30 минут в день.
Я следовала очень простому принципу: так называемой «крестьянской диете». Т.е. представьте, что вы крестьянин и можете питаться всем, что собрали со своего огорода. Полностью исключила все, что в производственной упаковке. Всю еду я готовила сама. Через 2-3 месяца после родов я похудела на 15 кг и кушала практически все, что хотелось. И мне не пришлось сталкиваться с коликами в животе у малыша и аллергическими реакциями. Сынишка с аппетитом ел, раз в 4 часа и крепко спал. Да и мой организм был очень доволен происходящим! Ежедневный спорт, прогулки и позитивные эмоции отлично помогали в процессе восстановления моей легкости.
Неделя до родов
Любите себя и будьте открыты новому! Любите своих детей, искренне и безусловно! Ведь они делают нас лучше, добрее и умнее, более нежными, мягкими и женственными, терпеливыми, спокойными и выносливыми. Ребенок учит радоваться и удивляться каждому моменту в жизни. Ребенок превращает девушку в настоящую женщину. Рожайте детей и будьте счастливы!
Похудеть после родов стремится большинство молодых мам. Можно ли худеть… кормя грудью малыша? Можно! Но результаты будут ощутимы, только если действовать правильно. Воспользуйтесь нашими советами.
Некоторые считают, что вес сам снижается во время грудного вскармливания, другие же думают, что пока кормишь, сложно вернуться в форму. Ни те, ни другие не являются полностью правыми.
Питание кормящей мамы: как сбросить вес во время кормления грудью
Способ №1. Сократить объёмы
Нужно есть меньше, но чаще. Забудьте про правило «есть за двоих». Не нужно увеличивать порции, объёмы и количество калорий вдвое. Для хорошей лактации достаточно лишних 400-700 калорий в сутки (зависит от телосложения). Всё, что будет недоставать малышу, организм сам возьмёт из запасов организма мамы - а разве не к этому мы стремимся?
Способ №2. Есть меньше, но чаще
Если кормящая мама делает большие перерывы между приёмами пищи, происходит гормональный эффект, который влияет на выработку молока. Её тело наполняется энергией, которая берётся из всех резервов, что уменьшает выработку инсулина и влияет на уровень тиреоидных гормонов. Это ведет к снижению пролактина - гормона, контролирующего количество вырабатываемого молока.
Когда вы испытываете чувство голода, вы склонны к тому, чтобы съесть что-то из серии «запрещённого». Вместо этого нужно распределить количество потребляемых в сутки калорий между шестью приёмами пищи в течение дня.
Способ №3. Сократить потребление калорий
В период лактации питаться нужно хорошо, что означает - сбалансированно. В рацион должны входить белки, жиры, углеводы. А потреблять мучное, сладкое, солёное и жареное с оправданием «для ребёночка» не стоит - лишние килограммы будут сами «прирастать» к фигуре. Придерживаться диеты во время кормления совершенно безопасно, если суточное количество потребляемых калорий не опускается ниже 1800, а вы продолжаете употреблять разнообразные продукты питания.
Способ №4. Грамотно перекусывать
Думайте перед тем, как перекусить. Вместо чипсов или готовых каш в пакетиках приготовьте цельнозерновую овсянку. Это отличный завтрак для кормящих мам, которые пытаются сбросить вес. Овсянка надолго сохраняет чувство сытости и поддерживает постоянный уровень инсулина. Овощи, содержащие крахмал, такие как запечёный картофель или сладкие помидоры тоже могут помочь удовлетворить вашу тягу к углеводам. Коричневый и дикий рис - отличный вариант гарнира или закуски.
С проблемой запора, с которой сталкиваются многие мамы, можно справиться, потребляя отвар из сухофруктов (кураги, чернослива).
Способ №5. Высыпаться
Грудное вскармливание способствует повышению аппетита, а голодные, лишённые сна молодые мамы склонны удовлетворять свою гастрономическую тягу простыми углеводами. А ведь употребляя их, сбросить вес довольно сложно. Когда нормальные, здоровые взрослые люди лишены полноценного сна, они обычно увеличивают потребление углеводов (сладкое, мучное), тем самым компенсируя недостаток ночного отдыха.
Способ №6. Заниматься физическими упражнениями
Зарядка, фитнес и плавание помогут вернуть фигуру после родов и во время лактации. Но лучше подождать 6-8 недель, прежде чем начать или возобновить серьёзный режим тренировок. Если вы планируете интенсивные физические упражнения, ешьте сложные углеводы за полчаса перед занятиями. Крахмалосодержащие овощи помогут избежать уменьшение выработки молока. Выберите тот вид физических нагрузок, который больше нравится.
Например, быстрая ходьба с новорожденным ребёнком поможет сжечь в среднем 500 калорий. Эта физическая нагрузка плюс поменьше «вредной еды» приведёт к ощутимому снижению веса.
Резкое снижение веса небезопасно для репродуктивного здоровья.
Способ №7. Не оказывать на себя давления
Стремиться к идеальной фигуре, глядя на «глянцевых» мамочек, опасно. Важно принять себя! В процессе рождения ребёнка всё в теле расширяется: бёдра, грудная клетка. В течение 9-ти месяцев организм набирал вес, а теперь ему нужно дать почти столько же времени, чтобы от него избавиться и вернуть прежнюю форму. Просто игнорируйте лишний вес, по крайней мере, в течение первых 2-х недель после родов, а в течение 6-8 недель не предпринимайте резких попыток похудеть после родов. В это время лучше сфокусироваться на новорожденном ребёнке и не волноваться по поводу похудания.
Многие молодые мамы задаются вопросом как похудеть при грудном вскармливании после родов, чтобы не навредить ни себе, ни малышу. Данный вопрос волнует практически каждую женщину, имеющую до начала беременности стройную фигуру, обворожительную женственность и уверенность в себе. Несомненно, после того, как столь не простой и интересный период вынашивания малыша уже пройден, всем хочется вновь почувствовать себя единственной и неповторимой для тех людей, с кем они связали свою жизнь брачными узами.
И у некоторых это получается без особых усилий, ведь набранные килограммы сами по себе уходят благодаря правильному питанию, генетической предрасположенности и выполнению не сложных спортивных упражнений. Но, как быть тем мамам, которые небыли столь строги к своему рациону питания и не выбирали особые продукты до беременности и во время нее, а за время вынашивания малыша набрали не малое количество складочек и лишних сантиметров на своей талии? В данном обзоре подробнее разберемся с тем, как можно молодой маме быстро похудеть после родов при ГВ и не потерять молоко и сохранить все его полезные свойства, уровень жирности и вкусовые качества? А также, что необходимо для этого делать, и о каких мерах предосторожности при похудении нужно помнить и знать каждой женщине.
Прибавка лишних килограммов у молодой мамы в период вынашивания ее малыша, считается нормой. Ведь мамин «жирок» способен не только защитить малыша при получении травмы живота, или в момент неожиданного падения, но и обеспечить оптимальный уровень жирности грудного молока, что немало важно для дальнейшего роста и развития малыша при его кормлении грудью. Существует несколько действенных советов по возвращению былой красоты, легкости и стройности без вреда для ребенка и здоровья женщины.
Итак, рассмотрим их:
- Для того чтобы получить непревзойденные результаты, похудеть и сохранить столь ценное для грудного ребенка молоко, необходимы мотив и острое желание женщины для достижения поставленных целей. Для этого рекомендуется чаще обращать внимание на фотографии, сделанные до беременности, где изображена стройная и жизнерадостная особа, а не та, что смотрит на молодую маму в ее зеркальном отражении.
- Совмещение режима питания малыша с рационом питания мамы. Многие ведущие диетологи рекомендуют женщинам, которые кормят своих детей грудью, кушать небольшими порциями в тоже время, когда они кормят своего ребенка. Таким образом, питание станет не только порционным, но и дробным, а это позволит улучшить скорость обмена веществ и максимально быстро похудеть.
- Отдыхать необходимо не менее 7-8 часов в сутки, только такой режим отдыха будет способствовать нормальному снижению веса при непрерывном грудном вскармливании. Ведь даже интенсивные тренировки и соблюдение строгого диетического питания не смогут дать необходимого результата и помочь похудеть без полноценного сна. Естественно, с появлением в семье маленького счастья в ночные часы не получится столько проспать, но благодаря помощи близких людей, или же услугам нянь, каждой маме можно вполне восполнить не достающие часы отдыха.
- Для того чтобы сбросить вес и похудеть еще и при помощи ГВ, необходимо кормить ребенка по его требованию и соблюдать правильный режим питания с употреблением только качественных продуктов. Если правильно кормить младенца, то лактация женщины обеспечит сжигание 600 ккал в день. Меню молодой мамы при этом должно быть сбалансированным, дробным и включать лишь полезные пищевые продукты.
Занятия спортом на пути к стройности
Выполнение различных спортивных упражнений способствует максимально быстрому достижению необходимых результатов на пути к преображению фигуры. Но, не стоит забывать о том, что любые физические нагрузки после родов являются серьезнейшим препятствием к восстановлению маточного органа и заживлению образовавшихся в ходе родовой деятельности надрезов и разрывов. Поэтому, родившим женщинам занятия спортом рекомендуется начинать не ранее 2-3 месяцев после появления ее счастья. В противном случае, могут образоваться осложнения и произойти негативные нарушения в лактационных процессах, что, может помешать маме, дальше кормить ее малыша грудью.
Практический совет: По мнению опытных тренеров, женщина после родовой деятельности лучше всего начинать заниматься с пилатеса, йоги, или медитации, которые будут способствовать не только преображению тела женщины, но и избавлению ее от нервной возбудимости и стрессовых ситуаций, которые возникают, как правило, в каждой семье, где появляется маленький ребенок.
Не стоит забывать и том, что все приятные хлопоты, заключающиеся в том чтобы кормить и ухаживать за грудным ребенком, являются своеобразной разновидностью упражнений, в ходе выполнения которых и так сжигается не малое количество килокалорий. Более того, современный ритм жизни не оставляет возможности постоянно находиться возле кроватки с младенцем, постоянно кормить его и оберегать. Очень часто приходится спешить по каким-то делам вместе с ребенком и в таких случаях рекомендуется не возить малыша в коляске, а носить его в специальном приспособлении «Кенгуру». Данное приспособление обеспечит дополнительную равномерную нагрузку на мышечные волокна женщины в области спины и живота, что будет способствовать подтягиванию фигуры, посредством максимального сжигания лишних кг, при чем очень удобно и кормить ребенка с данным приспособлением.
Для рационального подхода к улучшению стройности фигуры рекомендуется выполнение следующих рекомендаций по выбору физических нагрузок у молодых мам:
- Посещение бассейна, которое показано маме, как во время вынашивания малыша, так и после его появления на свет.
- Выполнение не отягощенных упражнений в спортзале, так как при тяжелых нагрузках могут произойти изменения в процессах лактации и вкуса грудного молока, после чего кормить младенца будет сложно.
- Полное исключение аэробных упражнений в виде бега, прыжков, и пр., что объясняется повышенным уровнем потери жидкости и ударным характером выполнения некоторых элементов, что может привести к травматизации женской груди.
- При необходимости выполнения тех элементов спортивной тренировки, во время которых женская грудь будет подвергнута ударным либо колебательным движениям, мамам рекомендуется одевать поддерживающее белье, которое обеспечит надежную фиксацию груди. Если такого не имеется, то от выполнения подобных тренировок лучше воздержаться.
Достижение необходимого результата и приобретение «былой» стройности также требует внесения определенных корректировок в питании и правильном выборе соответствующих продуктов. Спортивные упражнения и диета для похудения при грудном вскармливании в комбинации друг с другом станут залогом красоты, стройности и не навредят лактационным процессам, что позволит стать красивой и продолжать кормить младенца грудным молоком.
Диета при ГВ
Есть женщины, которые на самом деле могут похудеть при кормлении грудью, не применяя особого усилия. Такое возможно только при высоком уровне энергозатратности лактационного процесса, высокой скорости метаболических процессов в организме женщины и оптимальной нормализацией гормонального фона. Но, может быть и обратный эффект от тех же причин, то есть когда женщина кормит грудью, а ее вес не меняется либо наоборот еще больше нарастает. Итак, чтобы похудеть кормящей маме при продолжительном грудном вскармливании, необходимо заниматься спортом и соблюдать правила особенного диетического рациона питания.
Выполнение которого заключается в соблюдении следующих рекомендаций:
- продукты аллергенного типа воздействия на организм должны быть полностью исключены (ягоды, кофе, яркие фрукты, шоколад);
- исключения требуют и те продукты питания, которые были подвергнуты промышленным методам обработки и содержат химические добавки;
- свежие овощные и фруктовые культуры должны преобладать в ежедневном рационе питания;
- не верить мифу о том, что при ГВ необходимо кушать за двоих и употреблять более насыщенные калорийностью продукты, так точно не удастся похудеть;
- интенсивную терапию, направленную на максимальный уровень похудения рекомендуется начинать не ранее, чем с 10 недели после рождения малыша.
Для экономии времени, сил и финансовых затрат, молодым мамам рекомендуется составить недельное меню, состоящее из вкусного разнообразия блюд, приготовленных исключительно из полезных продуктов питания для кормящей мамы и остальных членов семьи.
Варианты недельного меню для похудения
- На завтраки можно готовить самые разнообразные блюда из полезных продуктов питания и кормить себя и своих домочадцев такими блюдами, как: Овсяная либо пшеничная каша с добавлением яблочного пюре. Просто запеченные свежие фрукты в духовке. Запеканка из творожного продукта, или пудинг.
- В качестве обеда лучше всего использовать более высококалорийные продукты для того чтобы кормить всех различными супчиками, ухой, или запеченным мясом.
- На полдник можно порадовать себя и близких мороженным собственного приготовления, омлетом либо сырниками.
- В качестве ужина можно накормить всех одним из таких блюд, как: Рататуй. Запеченный картофель с рыбой. либо куриные котлетки на пару.
При сильном желании похудеть, каждая женщина должна в первую очередь заботиться о том, чтобы ее ребенок вместе с грудным молоком получал все витамины и микроэлементы, содержащиеся в здоровых продуктах, необходимые для его роста и развития. Поэтому на первом месте должно быть правильное кормление и здоровье ребенка, а уже потом стройность фигуры мамы.
С рождением малыша у женщины начинается марафон кормлений – прогулок – купаний – смены памперсов, в круговороте которых порой совершенно нет времени для себя, и однажды молодая мама с ужасом обнаруживает, что ее фигура потеряла былую привлекательность и стройность.
В этот момент ее может ожидать серьезный внутриличностный конфликт:
- «Это оправданная жертва, ведь я делаю все, чтобы вырастить здорового, крепкого малыша, собой займусь потом, у меня нет времени на это»;
- «Хочу быть стройной и красивой, как до беременности!»;
- «Я так устаю за целый день, как белка в колесе, разве я не могу себе позволить пирожок?!».
За время беременности женщина прибавляет в весе от 6 до 25 кг и более, в зависимости от образа жизни, режима питания и индивидуальных особенностей организма: скорости обменных процессов, наследственности и пр. И на то, что с такой легкостью «наелось» за 9 месяцев, может потребоваться гораздо большее количество времени и усилий, чтобы избавиться от лишних килограммов. А вырабатывая молоко, организм тратит всего около 500-600 калорий в сутки.
Пытаться похудеть во время грудного вскармливания с помощью радикальных методов (ограничения в пище, приема таблеток, мочегонных чаев и других препаратов) нельзя, поскольку речь идет в первую очередь о здоровье ребенка, однако сбросить лишний вес и вернуть былую привлекательность можно, притом безо всякого ущерба как для матери, так и для малыша.
Однако для этого нужны определенные усилия и комплексный подход к вопросу:
- нормализация питания: рациона и режима;
- физическая активность (прогулки, зарядка, упражнения для проблемных зон);
- достаточное время для отдыха, сна;
- уход за кожей и телом (обертывания, массажи);
- альтернативные, вспомогательные методы (пассивные).
Как похудеть кормящей маме и когда начинать это делать: во время ГВ, или после его прекращения?
Ответом на этот вопрос озадачены многие мамы, которые после родов прибавили в весе, но сохранили после беременности привычку есть все, что хочется, в любое время дня и ночи. Рождение ребенка и связанные с этим хлопоты, обилие домашних дел, бессонные ночи – достаточно стрессовые факторы, и порой организм пытается компенсировать их за счет тяги к вкусненькому (что ошибочно воспринимается как потребности ребенка: «Материнский организм чувствует, чего не хватает малышу», «Кормящей маме нужно кушать за двоих» и т.п.).
Большая опасность подстерегает женщин, у которых вскоре за первой беременностью наступает вторая, а вес еще не вернулся к норме. Женский организм настолько коварен, что жировые клетки, которые появились в последнем триместре беременности, не исчезают уже никогда: они могут значительно уменьшаться в размере, но продолжают «жить» в организме и ждут своего часа и благоприятных условий. И от того жира, который одержал победу над организмом после первой беременности, будет намного сложнее избавиться после вторых родов, и потребуется намного больше усилий.
Поэтому комплексную борьбу с лишним весом стоит начинать уже с первых месяцев ГВ, не дожидаясь его окончания. В первую очередь это касается возобновления физической активности, ограничения во вредных продуктах, ночных перекусах. С 7 недели после родов можно возвращаться к той физической нагрузке, что была в последнем триместре, после кесарева – по разрешению врача.
Как похудеть при кормлении грудью: ключи к успеху
1. Питание
Всяческие диеты во время ГВ категорически противопоказаны, и вот почему: питание должно быть сбалансированным, меню – полноценным, иначе все недостающие питательные вещества организм все равно будет «добирать» из организма женщины, в ущерб ее красоте и здоровью. Наивно полагать, что за счет этого уйдут лишние килограммы:
- нехватку белка организм «забирает» для ребенка из мышечной ткани;
- недостаток жиров в ежедневном меню в период ГВ «бьет» по нервной системе – приводит к быстрой утомляемости, раздражительности, нарушению работы нервной системы;
- нехватка витаминов и прочих микроэлементов сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей.
Однако это не означает, что нужно налегать на хлеб с маслом, колбасу и жареную пищу: жиры содержатся во многих, казалось бы, безобидных продуктах, употребляемых в течение дня, и важно правильно рассчитать суточную норму потребления жиров, чтобы их хватало ребенку, но они не оседали лишними килограммами на боках и бедрах мамы.
Период лактации является сам по себе не слишком энергозатратным для женского организма: в сутки на выработку молока уходит около 50 гр жира, поэтому, чтобы начать сбрасывать вес, нужно следить, чтобы среднесуточная норма потребляемых жиров не превышала эту цифру.
С 6 месяцев можно обезжиривать пищу, но в разумных пределах. Меню для похудения при грудном вскармливании состоит в следующем: стоит отказаться от жареной пищи, а также продуктов, содержащих консерванты: колбасу, копченую рыбу, сосиски, заменив их отварными, запеченными или приготовленными на пару мясом и рыбой нежирных сортов. Также стоит сказать твердое «нет» конфетам, пирожным, булочкам, сладким напиткам, особенно газированным, варенью и прочим сладостям. А вот мучные изделия из твердых сортов пшеницы в рационе должны присутствовать обязательно. Они, наряду с кашами, обеспечивают необходимый организму запас углеводов, а это – источник энергии, которой в уходе за ребенком используется очень и очень много.
Отдельного внимания заслуживают продукты, которые воспринимаются как легкий перекус, однако наносят сокрушительный удар по фигуре: семечки, сухарики, чипсы, печенье. Эти продукты поглощаются незаметно (во время прогулки с малышом, беседы по телефону, просмотра телевизора), но являются очень калорийными. Идеальный перекус – любые фрукты, несладкий чай, кефир, йогурт. Относительно присутствия в меню бананов мнения диетологов разделились: некоторые убеждают в том, что они слишком калорийны, другие – в противовес этой точке зрения предлагают банановые диеты.
Конечно, в период ГВ нужно придерживаться не диет, а принципов правильного питания. Благодаря ПП можно привести в порядок свой обмен веществ, сбросить лишний вес, наладить режим питания и выработать привычку обходиться без вредных продуктов, которые портят фигуру. Для нормализации обменных процессов важно поддерживать водный баланс организма, выпивая не менее 1,5 литра воды в день.
Еще один важный принцип ПП – есть часто, но понемногу, между основными приемами пищи – обязательные легкие перекусы. Стоит отказаться от привычки есть на ходу – нужно выделить хотя бы по 15 минут на каждый прием пищи. Чтобы «обмануть» вечерний или внезапно возникший голод, можно выпивать стакан воды – медленно, маленькими глотками (это даст чувство насыщения и избавит на время от мыслей о еде), либо свежевыжатый сок, несладкий чай с молоком.
Важный совет от доктора Комаровского – избегать пищевых «призов» за успехи.
Продержавшись на ПП несколько дней и устроив себе праздничный ужин из кексов и эклеров, можно не только лишиться достигнутого результата, но и набрать дополнительный килограмм.
2. Физическая активность
После беременности и родов мышцы пресса имеют тенденцию ослабевать, это приводит к появлению живота, изменению линии талии. Но многие кормящие мамы отказываются от занятий спортом, оправдывая это нехваткой времени, изнуряющей усталостью (особенно в ситуациях, если некому помочь с ребенком), однако, чтобы вернуть себе прежнюю форму, достаточно выделять в день хотя бы по 10-20 минут для занятий.
Только физическая активность может помочь вернуть мышцам тонус, сжечь лишние калории и вернуть фигуре прежние очертания. Прорисовать талию помогут упражнения с хула-хупом, стретчинг, йога, пилатес и другие комплексы упражнений, направленные на растяжку, избавиться от живота – также растяжка, упражнения на пресс. Здесь важна регулярность и определенная доля упорства – первоначальный энтузиазм быстро пропадает, многие мамы забрасывают занятия, так и не дождавшись ощутимых результатов от тренировок.
3. Одежда для похудения
Усилить результативность занятий можно с помощью специальной одежды для спорта.
Большой популярностью пользуются бриджи «Hot Shapers»: их можно надевать как на занятия (в спортзале или дома), так и носить под обычной одеждой во время прогулок или выполнения домашних дел.
Принцип действия «Hot Shapers» достаточно прост:
- внутренний слой «Neotex» способствует усиленному потоотделению (примерно в 4 раза увеличивает его);
- специальная подкладка впитывает влагу, не вызывая дискомфорта;
- занятия и прогулки проходят, как обычно, не вызывая каких-либо новых, непривычных ощущений, но проблемные зоны при этом прорабатываются эффективнее.
Конечно, лежа на диване, вряд ли можно достичь существенных результатов, однако как вспомогательное средство, повышающее результативность тренировок, бриджи зарекомендовали себя достаточно хорошо.
Выделив даже 15-20 минут для занятий, можно принести существенную пользу своему организму и сбросить лишний вес. Приступать к зарядке можно начинать уже с конца второго месяца ГВ, после кесарева сечения или при наличии диастаза (расхождения прямых мышц) – по разрешению врача.
4. Необычная альтернатива китайской медицины
Существует альтернатива и для совсем ленивых или страдающих хронической усталостью мам: магнитные кольца «SlimFit». Они надеваются на большие пальцы ног, и принцип действия состоит в воздействии на находящиеся под ними биологически активные точки, которые «заведуют» обменными процессами в организме и органами, которые находятся в средней части тела:
- в процессе ходьбы при каждом шаге стимулируются биоактивные точки;
- стимуляция этих точек приводит к сокращению мышц живота, ягодиц, бедер, талии;
- сокращение мышц требует определенных энергозатрат со стороны организма: сжигаются калории.
Такие пассивные тренировки хорошо сочетать с прогулками, а для максимальной эффективности делать прогулки длительными и подвижными: даже когда ребенок засыпает, продолжать ходить, а не спешить опуститься на ближайшую лавочку.
5. Пояса для похудения
Еще один из альтернативных методов для любительниц пассивных занятий – пояса для тренировок. Хорошими отзывами пользуется пояс «Ab Gymnic», поскольку зарекомендовал себя как эффективное средство, помогающее восстановить ослабленные мышцы живота после родов. Он работает по принципу нейронного стимулирования мышц пресса и спины, которые, сокращаясь, укрепляются (как и во время обычных тренировок, но в упрощенном варианте).
Что нужно знать кормящей маме о пользовании поясом:
- начинать пользоваться им можно не раньше, чем через 6 недель после родов;
- начинать стоит с ежедневных тренировок (до появления видимого результата), в дальнейшем можно перейти на 2-3 раза в неделю;
- использование пояса эффективно также при болях в спине.
Все вышеперечисленные методы абсолютно безопасны для ребенка, не влияют на процесс лактации и могут применяться (отдельно или в комплексе) с того момента, когда врачом разрешено возобновление физических упражнений.
Однако одного средства или способа для достижения желанного результата мало. Доктор Комаровский, помимо традиционных способов повышения физической активности, рекомендует:
- не избегать ни одной возможности ходить по лестнице пешком;
- ходить во время телефонных бесед;
- побольше стоять (даже это сжигает калории);
- хвалить себя после каждой тренировки, мотивируя каждым маленьким успехом на новые занятия;
- проводить тренировки с улыбкой, даже если поначалу это трудно – вырабатывается привычка испытывать положительные переживания во время тренировки и, соответственно, потребность вновь их испытать (мотивация заниматься).
4. Полноценный сон
Учеными доказана взаимосвязь обменных процессов и потери веса с полноценным режимом отдыха. Если спать менее 7-8 часов в сутки, особых результатов в борьбе с лишним весом не будет. Конечно, бессонные ночи случаются у всех, но нужно давать себе возможность отдыхать днем, когда ребенок спит.
Синхронизируя более-менее свой режим с режимом малыша, можно сразу «убить двух зайцев»:
- доспать необходимое количество времени для полноценного отдыха;
- принимая пищу в часы кормления ребенка, по режиму, можно избавить себя от дополнительных соблазнов полакомиться вкусненьким в вечерние и ночные часы.
В период, когда сокращается число ночных кормлений, нужно привлекать папу (или кого-то другого из родственников) вставать к ребенку, чтобы иметь возможность восстановиться и отдохнуть.
5. Уход за телом
Немаловажную роль в восстановлении после родов играет уход за телом: борьба с растяжками, целлюлитом, утратившей упругость кожей. Весьма эффективны массажи (в т.ч. самомассажи), маски, обертывания.
С дряблостью кожи и первыми признаками целлюлита достаточно эффективно справляются медовые массажи, кофейные скрабы (эти продукты всегда есть в доме, а процедуры не требуют каких-то особых условий и навыков: достаточно выделить 10-15 минут в день перед принятием душа и не лениться). В продаже есть множество кремов для обертываний, антицеллюлитных массажей, повышения упругости кожи – нужно внимательно читать инструкцию к ним и консультироваться с врачом, а из доступных и безопасных средств для обертываний можно использовать косметическую глину, грязи, эфирные масла, морскую соль.
Несмотря на множество доступных способов похудеть, период ГВ не стоит делать ставку на стремительную потерю веса, изнуряя себя тренировками и ограничивая в еде – без ущерба для здоровья ребенка можно сбрасывать по 2 кг в месяц, не больше. Слишком резкая потеря веса может повлечь за собой прекращение лактации. Также следует понимать, что одни лишь пассивные методы тренировок – не панацея в решении проблемы избыточного веса, и, несмотря на положительные отзывы других мам, их следует использовать как дополнительные, в комплексе с правильным питанием и тренировками, прогулками. Приобрести заинтересовавшие товары с 50 % скидкой можно на нашем сайте, заполнив форму ниже.
Стоит помнить, что легких путей в достижении цели нет, и на борьбу с накопленными за 9 месяцев лишними килограммами времени уйдет не меньше, главное – не останавливаться на достигнутом, не терять мотивации. В периоды отчаяния хорошо помогает визуализация себя красивой и стройной – просмотр старых фото, примерка любимого купальника или платья и, главное, концентрация на уже достигнутых результатах.