Беременность – это огромное счастья для весей семьи. Но сразу же мамочки задумываются о том, как правильно питаться, чтобы благополучно выносить малыша и не навредить своей фигуре. По поводу лишнего веса переживает буквально каждая женщина, а есть даже те, что отказываются от радости всей своей жизни, ради подтянутого тела и заветных килограммов.

Считается, что за весь период беременности женщина набирает от 9 до 12 кг. Но часто бывает, что вес уже далеко перевалил за ступеньку нормы, что нужно делать и как не растолстеть во время беременности мы расскажем в этой статье.

Питание по триместрам

Будущая мама должна изменить свой рацион, к которому привыкла ранее. Пища должна быть здоровой, качественной и экологически чистой, одним словом – правильное питание. Ведь вредные продукты могут нарушить обменные процессы, которые могут способствовать лишнему весу, а в крайнем случае и возникновению патологии у малыша. Когда вес женщины превышает норму, врачи рекомендуют применить диету для беременных.

Среднестатистическому здоровому человеку требуется где-то 2000 калорий, а женщине в положении до 3000 в первый триместр и плюс 500 в каждый последующий. Кушать нужно 4–5 раз в день. Зверский голод допускать нежелательно, но и без аппетита садиться за стол не нужно. Как не поправиться во время беременности?

Рацион беременной имеет общие принципы на все сроках, однако он должен подбираться согласно триместру, с учетом особенностей каждого периода и состояния женщины на текущем этапе:

Кушать дробными порциями, в идеале 4–5 раз в день, без перееданий.
На ночь не наедаться, при чувстве голода можно выпить стакан кефира или теплого молока.
Правильное питание должно быть сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. А рацион состоять из свежих фруктов, овощей, зелени, морепродуктов. Нужно исключить жаренную, соленую, жирную и острую пищу.
Блюда готовятся на пару или в духовке.
Все продукты должны быть легкоперевариваемыми и быстроусвояемыми.

Первый триместр, что входит в рацион?

В первом триместре характер питания и образ жизни не отличается от того, к которому женщина привыкла до беременности. Практически каждая будущая мамочка уже с первых дней беременности кушает то, что ей хочется и в неограниченных количествах. Зачастую это «легкие» углеводы - сладости, выпечка, тортики и много другого. В данном триместре такое несбалансированное питание не влечет за собой появления избыточного веса, так как наблюдается ранний токсикоз.

Важно максимально увеличить и разнообразить питания различными натуральными витаминами и минеральными веществами. Предпочтение следует отдавать пище, которая прошла минимальную кулинарную обработку. В этот период мамочкам совершенно нет необходимости строго контролировать свой вес.

В первом триместре наиболее важным витамином является фолиевая кислота, ее можно получить с таких продуктов:

шпинат и зелень;
капусты (белокочанной, пекинской, цветной);
кукурузы;
спаржи.

Также следует отказаться от различных вредных привычек таких как:

алкоголь, который является наиболее токсичным напитком;
кофеин и крепкий чай;
любые энергетические напитки.

Эти вещества легко проникают сквозь плаценту к развивающемуся плоду и нарушают процесс кровообращения, его сердечную и дыхательную системы. А также несут кучу калорий, которые превращаются в жировую ткань.

Второй триместр, как справиться с аппетитом?

Во время второго триместра исчезает ранний токсикоз. Уже не тошнит и нет отвращения к продуктам, возвращается аппетит, а с ним лишние килограммы. Плод начинает активно расти, увеличивается каждый из его внутренних органов. Главным компонентом диеты в этот период является белок.

Предпочтение нужно отдавать пище с наибольшим количеством белка – куриная грудка, мясо кроля и говядина. Также важно употреблять молоко и творог, желательно домашнего изготовления, чтобы скелет малыша был крепким и не испытывал недостаток кальция.

До обеда нужно употреблять пищу с большим содержанием углеводов и белка, а после обеда – чисто белковую. До того как ложиться спать, нужно выпить стакан кефира или съесть немного обезжиренного творога. Как дополнение к диете, нужно добавить клетчатку, т. е. фрукты, ягоды и зелень - они помогут справиться с запорами. Количество животных жиров стоить уменьшить, но не отказываться от них совсем, ведь это источник энергии. Животные белки легче усваиваются в первой половине дня, растительные - можно смело есть после обеда и вечером.

Третий триместр, можно ли диету и разгрузочные дни?

В этом триместре можно сесть на белковую диету, она не навредит малышу, а поможет при беременности не поправиться. Правило одно: употреблять белок в виде нежирного мяса, яиц, молочных продуктов больше чем раньше, тем самым уменьшить прием углеводов в несколько раза. Важно готовить блюда на пару или в духовке.

Пример диеты может быть таким:

Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба с маслом, вареное яйцо и стакан молока.
Второй завтрак: ряженка 4%, банан.
Обед: суп, плов с курицей, овощной салат и кусочек цельнозернового хлеба.
Полдник: орехи, чернослив 10 шт. или финики.
Ужин: творожная запеканка.
На ночь: стакан нежирного кефира.

Поправляться с огромной скоростью женщина начнет в третьем триместре. Придерживаться строгой диеты, чтобы не потолстеть в этот триместр, очень опасно и ни в коем случае нельзя. Организм мамы и малыша должен получать необходимые полезные вещества для правильного развития. Именно поэтому рацион должен быть сбалансирован на все 100%, по возможности нужно проконсультироваться с врачом. Различная зелень, овощи фрукты молочка, мясо, рыба и яйца - в этих продуктах содержится набор витаминов и питательных веществ, которые необходимы маме и малышу.

Чтобы не набирать лишний вес, стоит отказаться от сладкой газировки, свинины, мучного и сладостей. Также следует употреблять минимум поваренной соли.

Советуют проводить разгрузочные дни с 28 недель беременности, у плода формируются все органы и системы, поэтому небольшая диета не повредит.
Проводить разгрузку можно только 1 раз в 7–10 дней, не чаще.
Кушать 5–6 раз небольшими порциями.
В день разгрузки выпивать не менее 1,5 л воды, желательно чистой и природной.
Также можно чередовать продукты. Первый день первой недели только кефир, на следующий недели - яблоки и т. д.

Потере веса при такой диете способствует отказ от соли и сахара, которые задерживают в организме жидкость. В любом случае решать о необходимости разгрузки должен врач, а также он поможет подобрать меню.

Спорт и его полезные качества

Следующим этапом является активный образ жизни. Упражнение и различные виды спорта помогут женщине не набирать вес и оставаться в форме. Если вы раньше не занимались спортом, никогда не поздно начать. Любой комплекс упражнений в ожидании малыша должен базироваться на основных правилах:

Тренировку обязательно нужно начинать с разогрева, для снижения риска травмировать суставы и мышцы.
Нагрузка должна оставаться для вас в зоне комфорта, никакой крепатуры и перенапряжений не должно быть при беременности.
После занятий должно остаться чувство бодрости и прибавление сил, если же все наоборот, рекомендуется уменьшить нагрузки.
Любую тренировку нужно закончить релаксацией или растянуться.

Спортивные возможности для современной женщины достаточно велики. Аквааэробика, йога, пилатес и прогулки - это все чем можно заниматься, чтобы натренировать мышцы, подготовить их к родам, а также избежать лишних килограммов.

Спорт максимально благоприятно воздействует на организм и помогает:

Телу прийти в желанные формы после родов.
Избавиться от лишнего веса.
Роды пройдут успешнее и намного проще, если организм будет подготовлен к ним.

Аквааэробика - это упражнения с элементами обычной аэробики, только выполняются они в воде и дают быстрый результат. Во время занятий тратится большое количество калорий. Вода расслабляет, все движения, которые совершаются в воде, становятся плавными, что очень нравится беременным женщинам. Все чаще врачи назначают этот вид спорта, если будущая мама набирает вес выше нормы. Самый большой плюс аквааэробики в том, что после нее никто практически не устает, а, наоборот, чувство легкости и бодрости остается на целый день.

Каждый организм индивидуален, поэтому перед походом в бассейн или спортзал нужно проконсультироваться с врачом по поводу построения программы тренировок.

Беременность – время перемен! Это отличная мотивация изменить свой образ жизни, распорядок дня и систему питания. Нужно отметить, если приучить себя к правильному питанию и активному образу жизни в период беременности, то после рождения малыша это войдет в привычку, которая поможет сохранить красивую фигуру и здоровье на долгие годы.

Беременная женщина - самая красивая на свете, ведь она носит в себе новую жизнь. И это несмотря на набранный вес, возможные отеки, всклокоченную прическу или иные подобные ситуации. Посторонние люди при виде округленного животика только улыбаются, но вот дамы все-таки могут быть недовольны своим видом. Что поделать, это женская природа. Поэтому многим будущим мамам будут полезны советы, как не поправиться во время беременности.

Правило №1 - правильное питание

Каждая женщина уже с самого зачатия должна заботиться не только о себе, но и о малыше. Все, что съедает мама, будучи в положении, в разном количестве кушает и ребенок, поэтому, чтобы сохранить его здоровье еще в утробе, нужно научиться правильно питаться. В первую очередь, стоит уяснить, что, выбирая способ, как не поправиться во время беременности, категорически запрещается пользоваться любыми диетами для похудения. Дело в том, основаны на отказах от некоторых видов пищи, микроэлементы которых могут быть полезны малышу. Также категорически запрещается будущей маме голодать или часто устраивать разгрузочные дни, ведь ребеночек уже в утробе должен нормально питаться, чтобы развиваться правильно. Что можно беременной: овощи, фрукты, постные супы, молочные и кисломолочные продукты, а также правильная В свою очередь, категорически запрещается употреблять алкоголь, тяжелую пищу, фаст-фуд, в том числе чипсы, сухарики и т.д. Не рекомендуется злоупотреблять жирной или жареной пищей, кушать сырые продукты (например, суши), пить газированную воду. Правильно питаясь на протяжении всего периода вынашивания малыша, можно остаться в норме и набрать всего лишь нужный вес за все время.

Правило №2 - прогулки

Еще один совет, как не поправиться во время беременности, - побольше гулять. Это нужно как малышу, так и маме, ведь уже в утробе ребенок чувствует, когда он на улице, а когда в душном помещении. Пешие прогулки полезны тем, что они помогают скинуть лишние килограммы, не засиживаясь у компьютера или телевизора, набирая только нужный вес во время беременности. Также при ходьбе мама тренирует мышцы всего организма, сохраняя их в нормальном тонусе, что впоследствии весьма облегчит Во время вынашивания ребенка дамам полезно заниматься гимнастикой, йогой, можно иным нетяжелым способом нагружать свое тело.

Правило №3 - контроль

Как не поправиться во время беременности? Нужно в самом начале завести особый календарь и периодически фиксировать вес, объемы талии, бедер, груди. Например, раз в неделю. Это поможет контролировать изменения своего тела. Чтобы не переборщить в гонке за стройной фигурой, можно воспользоваться примерными нормами роста веса по триместрам. Разбираясь, как не растолстеть во время беременности, нужно знать, что женщина за все 9 месяцев просто обязана поправиться, борьба с этим фактом - лишняя трата времени. Нормальное прибавление в весе - 10-13 кг, из которых малыш забирает на себя 3-3,5 кг, матка около 1 кг, плацента 500-800 г, различные жидкости - амниотическая, кровь, ткань груди - 7-8 кг.

Лишь 20% женщин возвращают былую форму в течение первых трех месяцев после рождения ребенка. Подавляющее большинство новоиспеченных мам вынуждено обновлять гардероб с учетом новых размеров, что чревато не только дополнительными финансовыми затратами, но и новыми огорчениями, депрессиями. Всего этого можно избежать, если следить за прибавкой веса при беременности.

Из чего складывается прибавка:

околоплодные воды (0,5-0,6 кг);
матка (1 кг);
плод (2,5-4 кг);
увеличение молочных желез (0,5 кг);
увеличение циркулирующей крови (до 1,5 кг);
плацента (0,4-0,6 кг).

В скобках указан приблизительный вес. Дополнительно женщина набирает 3-4 кг жира, который служит энергетическим депо после рождения ребенка. Если прибавка больше 15 кг, то врачи начинают бить тревогу. До 20 недель беременности прибавка в весе не должна составлять более 40%, остальные 60% приходятся на вторую половину срока.

Режим питания: дробно, медленно, разумно

Оптимальное количество приемов пищи для беременной женщины - от 5 до 7 раз в сутки, включая перекусы. Есть вечером можно, но не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну. В первом триместре небольшие порции, частое, умеренное употребление пищи помогут снизить неприятные проявления токсикоза, уменьшат вероятность появления сильного чувства голода, значит, и возможность переесть .

Небольшие порции предотвращают резкие скачки уровня глюкозы в крови. Чтобы насыщаться небольшими порциями и облегчить работу пищеварительной системы, еду нужно употреблять медленно, кусочки тщательно пережевывать, трапезничать в спокойной обстановке.

Общие советы, как не набрать вес:

Обязательный завтрак. Предотвратит появление сильного чувства голода в течение дня. При токсикозе рекомендуется съесть сухарик или галетное печенье, лежа в постели. Через время можно перейти к полноценному завтраку.
Питание дома. Походы в кафе, рестораны, столовые часто заканчиваются перееданием, употреблением калорийных, вредных блюд, которые увеличат вес при беременности.
Легкий ужин. Не стоит на ночь нагружать пищеварительную систему тяжелыми блюдами, лучше отдавать предпочтение молочным продуктам, кашам. Это также поможет не набрать лишний вес.

Совет! За 20 минут до еды желательно выпивать стакан чистой воды. Зимой она может быть теплой. Жидкость запустит работу пищеварительной системы, наполнит желудок, не даст съесть лишнего.

Опасные и вредные продукты, от которых появляется лишний вес

Правильное питание – оптимальная система для поддержания нормального веса при беременности. При употреблении полезной еды не нужно считать калории или сокращать размер порций. Чтобы все действительно было просто, а система работала, нужно исключить из рациона ряд продуктов. Еда, которую нельзя беременным , ведущая к набору веса, мало отличается от того, что нежелательно есть любому человеку:

чипсы, сухарики;
копченые, соленые продукты;
колбасные изделия;
газированные напитки;
консервы;
еда быстрого приготовления, фаст-фуд.

Кроме этого, существуют особо опасные при беременности продукты. Они могут вызвать серьезные осложнения, отравление, диарею, заражение гельминтами, если будут употребляться в сыром виде. К таким продуктам относятся яйца, рыба, в том числе в суши, мясо, птица.

Перед употреблением любого продукта промышленного производства нужно обратить внимание на срок годности. Особенно опасны кондитерские изделия с кремами, рыбные пресервы, йогурты, творог. Нарушения в пищеварительном тракте, диарея и вздутие резко повышают тонус матки, что ведет к выкидышу.

Внимание! Капуста, редис, редька также могут повышать газообразования. Употреблять их нужно в ограниченном количестве. Белокочанную капусту можно подвергнуть тепловой обработке или заменить цветной капустой.

Видео: Продукты, угрожающие беременности

Правильные продукты: долой лишний вес

Основой рациона беременной женщины должна быть только полезная еда. При выборе внимательно изучается состав, лучше приобретать сырые продукты для самостоятельного приготовления. Основу рациона при беременности составляют:

сложные углеводы: каши, зерновой хлеб, овощи и фрукты ;
рыба морская и речная (перед приготовлением нужно хорошо проморозить);
термически обработанное мясо, лучше красное;
птица;
орехи , семечки;
молочные продукты средней жирности.

Допускается употребление сливочного масла до 10 г в сутки. При выборе мяса и рыбы желательно отдавать предпочтение маложирным сортам либо срезать куски сала. Кожу с курицы и индейки желательно удалять.

На заметку: Баранина без жира – идеальное мясо для беременной женщины. При регулярном употреблении оно будет поддерживать количество гемоглобина в крови на нужном уровне.

Особенности термической обработки

Жарка в масле – самый вредный способ приготовления пищи, способный увеличить калорийность более чем в два раза. При употреблении таких блюд большой прибавки в весе не избежать, поэтому они противопоказаны при беременности.

Какие способы тепловой обработки выбрать:

Варка (в воде либо на пару).
Тушение. Осуществляется с добавлением воды, соусов, бульонов, небольшого количества масла.
Запекание. Обычно осуществляется в духовке. Не стоит использовать жирные соусы для облагораживания вкуса. Значительно повышает калорийность блюда твердый сыр.

Острые специи противопоказаны во время беременности, к тому же они повышают аппетит. Для улучшения вкуса при термической обработке можно добавлять в блюда паприку, корицу, лавр, полезны семена кунжута и свежая зелень. Соль ограничивают до 5 г в сутки.

Запоры – еще одна причина лишнего веса

Нарушения в ЖКТ, в частности запоры, также приводят к набору веса. Застои очень вредны для беременной женщины, повышают тонус матки, могут вызвать угрозу выкидыша или преждевременные роды. Кишечник должен опорожняться регулярно. С запорами при беременности поможет справиться богатая клетчаткой пища, чернослив , препараты с лактулозой.

При длительных запорах более трех дней для опорожнения кишечника можно использовать глицериновые свечи. Но это не решение проблемы. Нужно нормализовать питание, исключить мучные изделия, с которым сложно не набрать лишний вес.

Видео: Супер-еда для беременных

Разгрузочные дни для беременных

Если прибавка веса опережает график, беременным женщинам необходимо устраивать разгрузочные дни, также они показаны при отеках , запорах, гестозе. В течение суток употребляется один или несколько видов полезного продукта с низкой калорийностью. Исключается соль и сахар. За один день можно потерять до 2 кг веса.

Виды разгрузочных дней:

кефирный (1,5 л);
яблочный (до 1,5 кг);
гречневый (250 г сухой крупы);
овощной (до 1,5 кг).

В скобках указано суточное количество продукта. Его делят на 5-6 равных по размеру порций, употребляют через каждые 1,5-2 часа, не допуская появления сильного чувства голода. Обязательно употребление чистой воды не менее 1,5 литров в сутки.

Спорт и беременность: как не набрать лишний вес

Все чаще можно встретить беременных женщин, занимающихся гимнастикой, йогой, пилатесом, зарядкой на фитболе, посещающих бассейн. Физическая активность – лучшая профилактика лишнего веса, в том числе и в период беременности. При правильном подходе и верной технике выполнения занятия принесут только пользу.

Помимо лишнего веса уйдут и другие проблемы: утренняя тошнота, запоры, судороги в ногах, боли в спине. Во время занятий улучшается кровообращение, снижается психическое напряжение, улучшается общее самочувствие. Групповые занятия способствуют появлению новых знакомств, скрашивают досуг беременной женщины.

Противопоказания к повышению активности:

кровотечения;
гипертония;
маловодие;
многоплодная беременность.

Любая физическая активность показана только при нормально протекающей беременности и только после консультации с врачом. Если имеются проблемы со здоровьем, стоит ограничиться пешими прогулками на свежем воздухе. Запрещена верховая езда, гребля, прыжки, велоспорт и другие травмоопасные виды спорта.

Правильное и полезное питание поможет не набрать лишний вес, легко вернуть стройную фигуру после беременности. Исключение сладостей, кондитерских изделий, шоколада, фаст-фуда благоприятно скажется не только на фигуре молодой мамы, но и на здоровье малыша.

Инструкция

Сделайте нормой для начала дня – завтракать, даже если кушать совсем не хочется и присутствует утренний токсикоз. Питательный завтрак позволит не почувствовать к обеду поистине волчьего аппетита. Никогда не наедайтесь на ночь и никогда не голодайте, придерживаясь жестких диет.

Перекусывайте в течение дня, если срочно почувствовали голод, но находитесь далеко от дома, не гамбургерами и чипсами с булками, а фруктами (яблоком, бананом, грушей), овощами (огурцом, помидором, кусочком свежей капусты), йогуртом, хлебцем, горстью сухофруктов, порцией орехов. Носите любимые из перечисленных продуктов с собой, чтобы можно было перекусить на ходу.

Составляйте рациональное меню с утра и на весь день. Не следует в течение дня есть одни и те же продукты. Рацион беременной должен быть разнообразным. С утра, например, съешьте молочную кашу с геркулесом или творог со сметаной. В обед овощной суп, кусочек отварного или запеченного мяса, птицы, рыбы. На ужин предпочтите что-то очень легкое – салат из свежих овощей, фрукты, йогурт.

Не применяйте в своем питании совершенно бесполезных для вас в данное время продуктов: жаренных, острых, слишком жирных, консервированных, «фастфудных», пряных, слишком сладких. Мучного ешьте поменьше, соленого понемногу, чтобы только сбить огромное желание съесть огурчик.

Считайте «съеденные» калории в течение дня, и не прислушивайтесь к советам близких есть за двоих. Нормальное количество калорий для беременной женщины в сутки – до 2000-2500. Выпишите из таблиц калорийности различных продуктов наиболее полезные и составляйте из них каждодневное меню, не превышая количество дозволенных калорий.

Обратите внимание

Нормой повышения веса во время беременности являются 10-12 кг, о которых при первичном посещении гинеколога и постановке на учет беременной женщине расскажет специалист. Набранный во время беременности вес больше 10-12 кг приводит к недовольству врачей, отекам у беременной, обязательным разгрузочным дням в ее рационе, бессолевой диете, возможной госпитализации во время вынашивания ребенка, к трудноразрешимым родам и осложнениям во время них.

Полезный совет

Удержать вес в норме вам поможет физкультура, активный отдых. Существуют специальные комплексы упражнений во время различных периодов беременности. Включите в программу удержания веса прогулки пешком на свежем воздухе, плавание в бассейне, хатха-йогу для беременных.

Источники:

как питаться при беременности чтобы не поправиться

Ах, беременность, чудная пора. В этот период женщина чувствует себя женщиной на все сто. Именно поэтому она начинает болезненно реагировать на свои растущие формы. Довольно долго бытовало мнение, что во время можно и нужно есть все, чего хочет мамочка. Это ошибка и делать так не нужно.

Помните о том, что лишний вес во время набирается очень легко, тогда как худеть потом придется долго и мучительно. Если количество килограммов перевалит за десяток, то на этот процесс может уйти не один год. Это достойная мотивация для того, чтобы сдерживать свои желания.

Ведите активный образ жизни и как можно больше двигайтесь. Это не только препятствует набору лишнего веса, но и полезно для ребенка.

Обратите внимание

Вкусовые предпочтения во время беременности меняются, аппетит может расти, но это не повод начинать питаться за двоих в буквальном смысле слова. В первые несколько месяцев беременности плод лишь формируется и ему не требуются лишние калории. Лишь во второй половине беременности малыш набирает вес, но и тогда калорийность питания будущей мамы должна возрасти лишь на 500 калорий.

Источники:

как не набирать лишний вес при беременности в 2018

При беременности небольшая прибавка в весе естественна. Но неверно думать, что в это время нужно есть за двоих, ваш вес может ощутимо увеличиться, грозя возможными осложнениями.

Инструкция

Контролируйте аппетит. Это сложно, ведь во организм требует пищи. Но все же постарайтесь сдерживаться, не набрасывайтесь на сдобные булочки, мясные запеканки и наваристые борщи. Конечно, под запретом далеко не все. Налегайте на нежирные молочные продукты, ешьте побольше фруктов и овощей. Не увлекайтесь сладким: достаточно раз в неделю полакомиться кусочком торта. Если чувство голода не утихает – погрызите вкусную морковку или съешьте сочное яблоко.

Обязательно следите за прибавкой в весе. Какой она должна быть для лично вас, узнайте у врача - тут все зависит от вашего состояния, конституции тела. Взвешивайтесь раз в неделю. Старайтесь не выходить за рамки нормального . Пересмотрите свой рацион питания в случае превышении нормы. Неплохо устроить разгрузочный день: раз в неделю питаться, например, творогом, кефиром и куриным филе. Хотя тут надо посоветоваться с доктором, возможно, вам нельзя довольно резко сокращать количество пищи.

Активно заниматься спортом, вынашивая малыша, не стоит (хотя тут тоже все индивидуально). Но очень полезно как можно больше гулять, вдыхая свежий воздух. Побродите неспешно по окрестностям, полюбуйтесь природой, подумайте, какое замечательное у вас сейчас положение. В результате повысится настроение, увеличится метаболизм, сожгутся лишние калории.

Следите за отеками, которые бывают часто. Но это не значит, что они безопасны, не навредят ребенку. Если вы носите кольцо, оно может дать сигнал о нарушениях в водном балансе: на ночь не снимайте его, а вот утром – попробуйте. Сидит туго? Значит, у вас проблемы с выводом жидкости. Поменьше пейте после шести вечера, а чтобы нормализовать обмен веществ, употребляйте растительные мочегонные средства: отвар брусничных листьев или морсы из клюквы (ко всему прочему они обогатят организм витамином С).

Видео по теме

Источники:

Как не набрать вес во время беременности

Некоторые женщины во время беременности сильно поправляются, так как думают, что в их положении нужно много есть. Однако лишняя еда не только испортит фигуру, но и осложнит . Чтобы этого не допустить, необходимо следить за собой и постараться не набирать ненужные килограммы.

Инструкция

Не нужно вовсе перестать есть из-за боязни поправиться. Наоборот, для того чтобы прошла без последствий для фигуры, специалисты рекомендуют есть часто, но небольшими порциями. Следите, чтобы каждый день у вас был полноценный завтрак, обед и ужин. Между основными трапезами устраивайте себе ланчи, которые по калорийности могут быть ниже, но обязательно питательными.

Питайтесь правильно. Выбирайте пищу, которая калорийна, но полезна. Это могут быть орехи, сухофрукты. Употребляйте продукты, нужные организму, наполняя его, тем самым, необходимыми витаминами. Замените выпечку, сладости, сиропы на фрукты, печеный картофель, овощи, зелень, горошек.

Откажитесь от жирного, сладкого, острого, жареного, копченого. Это все лишние калории и нагрузка на печень. Если вы боитесь, что ваш рацион недостаточно разнообразен или вы просто не можете употреблять ряд продуктов, принимайте витамины , которые восполнят нехватку витаминов.

За весь период беременности вы можете набрать от 9 до 13 кг. Такой разброс в цифрах объясняется тем, что у всех , кто-то имеет высокий рост, кто-то склонен к полноте, а кто-то нет. Многие мучаются в первом и последнем триместрах, поэтому набирают мало. Надо сказать, что первые два месяца «интересного положения» могут никак не отразиться на вашей фигуре, расти и расширяться она начнет во втором-третьем триместре, каждую неделю прибавляя по 350-400 . Начиная с 30-ой недели будущая мамочка в среднем тяжелеет на 50 граммов в сутки, то есть на 300-400 граммов в неделю. Более 2 кг в месяц набирать не рекомендуется.

Как рассчитать норму веса при беременности? Гинекологи пользуются специальной таблицей, которую они должны предоставить и вам. Кроме того, они пользуются и специальной шкалой, называемой шкалой средней физиологической прибавки, отражающей рекомендуемую прибавку в весе в последние 3 месяца беременности. При расчете медики еженедельно прибавляют 22 грамма на 10 см . Если ваш рост составляет 170 см, то вы можете прибавить в весе 374 грамма в неделю. При росте в 180 см эта цифра может увеличиться до 400 граммов.

Заглянув в таблицу прибавки веса беременности, выданную вам врачом, вы увидите, что до 6-ой недели беременности еженедельная прибавка в весе не достигает и 0,5 кг, начиная с 8-ой недели и до 28-ой эта цифра колеблется в пределах 700-800 грамов, а начиная с 28-ой недели вы можете набрать за 7 дней около 1 кг. Однако все очень индивидуально, и то, что считается нормой для одного человека, может быть недопустимо для другого. В любом случае решение принимать только врачу, он сам скажет вам о возможном нарушении и рекомендует немного ограничить себя в пище или, наоборот, попробовать увеличить дневной рацион.

Видео по теме

Совет 17: Какой набор веса при беременности считать нормальным

Во время беременности будущая мама должна прибавить несколько килограмм. Чтобы у женщины и ее малыша не возникло проблем со здоровьем, набор веса должен быть в пределах нормы.

Инструкция

Рассчитайте индекс массы вашего тела (ИМТ). Для этого ваш вес перед началом беременности в килограммах разделите на квадрат роста в метрах. Например, если ваш вес составляет 60 кг, а рост – 1,6 м, то ваш индекс массы тела будет рассчитываться следующим образом: 60/(1,6х1,6)=23,4375.

Определите, в какую категорию попал ваш ИМТ. Показатели индекса массы тела от 18,5 до 25 единиц считаются . Если ваши данные оказались менее 18,5, то у вас недостаток веса. ИМТ выше 25 свидетельствует об избыточно весе. В зависимости от полученных результатов будут различаться и нормы набора веса .

Во время беременности у женщины , наливаются молочные железы, вырабатывается амниотическая жидкость. Данные изменения приводят к увеличению массы тела примерно на 4-5 кг. При рождении вес малыша составляет примерно 3-3,5 кг. Соответственно, около 8 кг набранного веса приходится непосредственно на малыша и поддержание его развития внутри мамы. Все, что женщина набирает сверх данного показателя, откладывается в ее организме. При изначальной низкой массе тела дополнительные килограммы будут необходимы, а при избыточной – вредны.

Женщинам с избыточным весом следует пересмотреть принципы питания и употреблять максимально здоровую пищу. До родов будущая мама должна набрать не более 10 кг, чтобы после рождения ребенка без усилий вернуться в добеременный вес или скинуть несколько лишних собственных килограммов.

Если беременная женщина имеет недостаточный вес, ей следует набрать 15-18 кг за время ожидания ребенка. Таким образом, будущая мама сможет увеличить свой вес до нормального, чтобы после рождения малыша не испытывать трудностей при уходе за ребенком и .

В среднем будущей маме нужно ориентироваться на набор веса в 11-13 кг. Он складывается из веса ребенка в 3,5 кг, матки, плаценты и околоплодных вод – 1,2 кг, дополнительной крови и тканевой жидкости – 3 кг, молочных желез – 0,5 кг и 4-5 кг дополнительного веса мамы. Организм делает запасы на первые месяцы жизни ребенка после родов, кода женщине понадобится много сил и энергии для ухода за малышом, а также дополнительный источник витаминов для калорий для производства грудного молока.

Видео по теме

Время беременности – время изменений в организме будущей мамы. По мере формирования малыша и его роста будущая мама набирает вес. Но существует принципиальная разница между здоровым и избыточным весом.

Инструкция

Какой набор веса считается правильным. Как его регулировать. Недостаточный набор веса, как и избыточный, могут навредить здоровью будущей мамы и малыша. Если говорить об избыточном весе, то женщине нежелательно набирать лишние килограммы во время беременности. Излишний вес может спровоцировать вероятность возникновения диабета и позднего токсикоза.

Для женщин ждущих пополнение в семействе, существует набора веса . Его вы сможете установить на свой телефон. Разработчики учли и ваш рост, возраст, и первоначальный вес. Все что нужно – взвешивайтесь еженедельно, и добавляйте свои результаты в таблицу. Шкала набора веса даст вам понять, когда вес будет излишним, или не будет достаточно набран. Легче если вес меньше нормы, его проще набрать, а если все же существует угроза излишнего набора, то вам стоит начать следить за своим питанием.

Будущей маме нельзя голодать. Составьте меню на каждый день. Лучше если это сделает профессиональный диетолог. В рационе должны быть микроэлементы, кальций, железо, витамины. Питайтесь часто и помалу. Устраивайте перекусы. От употребления пищи перед сном лучше отказаться. Пейте больше воды, если вы не страдаете отечностью. Хорошо выпивать стакан воды за 30 минут до еды. Травяные чаи содержат много полезных веществ и помогут снизить аппетит. Балуйте себя свежими соками. Не употребляйте в пищу мучные изделия, испеченные из высших сортов муки. Не пейте воду с газом и другие газированные напитки. Не употребляйте в рацион жирные сорта мяса и изделия из него. Забудьте про фастфуд, сухарики и чипсы. Откажитесь от соленых и слишком пряных блюд. Можно себе позволить разгрузочные дни, но это обязательно должно обсуждаться с гинекологом.

Делайте зарядку и гимнастику. Существуют курсы для будущих мам, где помимо того что вы сможете сжечь калории, вас научат правильно вести себя . Очень полезным в период беременности считается плавание. Запишитесь в бассейн. Не гонитесь за рекордами, даже не профессиональное плавание сжигает достаточное количество калорий. Хорошее настроение влияет на ваше самочувствие. Чаще улыбайтесь и общайтесь с друзьями. Если вы займете себя интересным делом, хобби – то это позволит меньше думать о еде и избежать не нужных перекусов. Чаще гуляйте на свежем воздухе. Спите, достаточное количество времени. Недосыпание тоже является причиной избыточного веса.

Совет 19: Какая нормальная прибавка в весе за беременность

Беременность - особый период в жизни женщины, который характеризуется неизбежными изменениями в ее организме. Одним из таких изменений является увеличение веса. Какое количество набранных килограммов считается нормальным?

По мере роста в животе у мамы малыш постепенно прибавляет в весе, а значит, увеличивается вес и самой беременной женщины. Этот процесс имеет свои определенные временные рамки, и врачи, наблюдающие беременную, обычно строго следят за тем, чтобы темпы набора ее веса укладывались в границы нормы.

Общий набор веса

В среде специалистов в среднем считается нормальным, если за весь период беременности женщина набирает 10-12 килограммов веса в сравнении с массой своего тела в состоянии до зачатия. Будущих мам, которые знают, что малыш обычно рождается весом около 3,5 килограммов, иногда пугает эта цифра.

Однако если разобраться в ее происхождении более тщательно, он становится вполне объяснимой. Как уже упоминалось, до 4 килограммов от общего объема этой прибавки составляет вес самого малыша. Еще около 1,5 килограммов составляют общий вес плаценты и увеличение объема матки по сравнению с добеременным состоянием. До 1 килограмма может весить околоплодная жидкость, окружающая вашего малыша в период вынашивания, и до 2 килограммов - вода, накапливающаяся в организме беременной женщины в виде отеков, которые нередко являются неприятным спутником беременности. Наконец, до 0,5 килограмма может составлять увеличение массы молочных желез, вызванное гормональной перестройкой организма.

Однако нельзя отрицать, что обычно в период вынашивания малыша женщины действительно несколько прибавляют в весе. Это связано с тем, что организм стремится защитить будущее потомство, создавая тем самым защитный механизм, призванный нейтрализовать возможное негативное воздействие извне, а также обеспечить ребенку запас питания при необходимости. Поэтому еще 3-4 килограмма зачастую действительно приходятся на дополнительные жировые отложения, с которыми можно будет расстаться уже после беременности.

Специфика набора веса

Однако следует понимать, что усредненные цифры не всегда отражают вашу конкретную ситуацию. Дело в том, что норма прибавки в весе в период беременности в значительной степени зависит от веса, который имела женщина до зачатия.

На первый взгляд это может показаться парадоксальным, но чем больше женщина весила до беременности, тем меньше она набирает в период вынашивания малыша. Специалисты обычно определяют границы нормы набора массы с учетом так называемого индекса массы тела (ИМТ) - показателя, представляющего собой массу тела, разделенную на квадрат роста в метрах. Так, если до беременности ИМТ женщины был менее 18,5, то есть ее вес был недостаточным, она может набрать от 12 до 18 килограммов. При нормальном ИМТ (18,5-25) прибавка может составить 10-15 килограммов, при наличии лишнего веса (ИМТ в пределах 25-30) - 7-10 килограммов, а при ожирении (ИМТ свыше 30) - только 6 килограммов или даже меньше.

Источники:

Вес при беременности

Набор дополнительной массы тела во время просто неизбежен. Но каждой будущей маме необходимо тщательно следить за скоростью увеличения веса. Более того, показателю массы тела врачи уделяют особое значение, поэтому при каждом визите в женскую консультацию предлагают будущей маме взвеситься.

Инструкция

Очень важно знать, из чего складывается дополнительный вес во время беременности. К концу периода вынашивания ребенка будущая мама может позволить себе прибавить от 8 до 18 кг. В среднем в норме женщина набирает около 11-12 кг.

Прибавка массы тела среднестатистической женщины складывается из следующего. Ребенок перед родами весит от 3 до 4 кг, матка увеличивается в размере и весит около 1 кг. На долю плаценты приходится 500 г, количество околоплодных вод к концу беременности составляет около 500 г. Кроме того, молочные железы увеличиваются на 400 г. У будущей мамы возрастает объем крови и количество межклеточной жидкости на 1200-2000 г. На долю дополнительного жирового запаса приходится 2-2,5 кг.

В первом триместре беременности женщина обычно прибавляет не более 1-2 кг. Это связано с тем, что плод еще небольшой, а мучивший будущую маму токсикоз в первые несколько недель может приводить к небольшой потери массы тела. В среднем во второй половине беременности (после 20 недели) прибавка не должна превышать 250-300 г в неделю. С 30 недели на 400 г в неделю, но не более, чем на 2 кг в месяц. Большая прибавка массы в последнем триместре может говорить о появлении скрытых отеков, и крайне нежелательна.

Рассчитывать прибавку массы тела беременной важно с поправкой на индекс массы тела (ИМТ). Индекс массы тела следует высчитать еще до беременности. Необходимо знать рост и вес. Значение роста (в метрах) следует возвести в квадрат. А затем вес (в килограммах) делится на квадрат роста. Например, женщина весит 60 кг, а ее рост равен 168 см. ИМТ= 60/(1,68х1,68)= 21,2. ИМТ

Если до беременности ИМТ женщины был менее 18,5 (недостаточный вес), то набрать можно 12,5 ‒ 18 кг, то есть немного больше среднего значения. Если ИМТ был 19–25, прибавка должна составлять от 11,5 до 16 кг. И если показатель индекса массы тела был выше 26, то есть женщина страдала от избыточного веса, стоит стремиться к тому, чтобы прибавить за беременность как можно меньше килограмм (7-11 кг).

При любом индексе массы тела нежелательно набирать более 20 кг. Большая прибавка может свидетельствовать об эндокринной патологии у женщины и не благоприятно сказывается на ребенке. Если намечается тенденция к большому набору веса, необходимо соблюдать рациональную диету, например, ограничить сладости, поваренную соль, употреблять в пищу цельнозерновые продукты, нежирное мясо, а также свежие овощи.

Увеличение веса беременной женщины по мере развития малыша - существенный показатель, по которому врач отслеживает процессе развития беременности. Как именно должен происходить набор веса?

Общие характеристики процесса набора веса

В общей сложности за период беременности женщина в норме обыкновенно прибавляет 10-12 килограммов к той массе тела, которая была у нее до зачатия малыша. При этом интенсивность прибавки будет неодинакова в разные периоды беременности. В первые три месяца, то есть в первом триместре, обыкновенно происходит незначительная прибавка в 1-2 килограмма, которая будет практически незаметна для стороннего наблюдателя. Наиболее интенсивное увеличение веса приходится на второй и третий триместры. Границы нормы ежедневного увеличения веса составляют 50 граммов, еженедельная прибавка может составлять 300-500 граммов, а в месяц будущей маме желательно прибавлять не более 2 килограммов. При этом за несколько дней до самих родов вес может даже несколько снизиться: это происходит за счет вывода излишней жидкости из организма, готовящегося к появлению малыша на свет.

Набор веса в зависимости от первоначальной массы тела

Однако специалисты, оценивая, укладывается ли конкретная ситуация в границы нормы, обыкновенно ориентируются не столько на эту цифру, сколько на вес женщины до беременности. Дело в том, что именно этот показатель является ключевым при определении нормы набора веса в каждом конкретном случае. А для того, чтобы определить необходимое соотношение, следует руководствоваться так называемым индексом массы тела (ИМТ). Этот показатель довольно просто рассчитать и самостоятельно: для этого нужно «добеременный» вес в килограммах разделить на возведенное в квадрат значение роста в сантиметрах. Например, если ваш рост составляет 170 сантиметров, а вес до беременности составлял 65 килограммов, то ИМТ=65/(1,7*1,7)=22,49.
Указанный параметр позволяет определить примерные границы нормы набора веса . При этом чем больше был ваш вес до наступления этого события, тем, скорее всего, меньше будет набор массы тела. Так, если ваш ИМТ до зачатия малыша составлял 18,5, что указывало на недостаток массы тела, вы можете прибавить в общей сложности от 12 до 18 килограммов. Если ИМТ находился в пределах нормы, то есть составлял от 18,5 до 25, прибавка в весе может составить 10-12 килограммов. Избыточная масса тела, характеризовавшаяся значением ИМТ от 25 до 30, должна увеличиться лишь на 7-10 килограммов. А при ожирении, когда ИМТ составлял не менее 30, прибавление веса может составить лишь 6 килограммов или даже меньше.

Инструкция

Излишний вес очень вреден как для мамы, так и для малыша. Из-за большого набора веса у женщины может развиться диабет и поздний токсикоз. Обе болезни не принесут молодой маме никакой радости. Из-за диабета малыш тоже может набрать много веса, и маме будет трудно рожать его. Из-за токсикоза возможно повышение артериального давления, что может отрицательно повлиять на здоровье будущей мамы. К тому же, лишние килограммы при беременности так и останутся после родов. А это значит, что придется постараться их сбросить.

Недостаточный вес при беременности, когда будущая мама специально недоедает, также опасен для жизни плода. При недостаточном наборе веса ребенок рождается маленький, слабенький и часто недоношенный. Из-за его маленького веса у ребенка могут развиться физические отклонения в развитии. Например, из-за недостаточного питания матери ребенок может появится на свет с нарушением мозговой деятельности или обмена веществ. В начале беременности недоедание может привести к выкидышу. Поэтому врачи советуют девушкам, которых мучает токсикоз, есть небольшими порциями легкую пищу. Если вы боитесь испортить вашу идеальную фигуру, то стоит питаться низкокалорийными продуктами. Но набрать вес вы все равно должны.

Считается, что за все девять месяцев можно набрать 12-18 кг. Чем меньше ваш вес был до беременности, тем больше килограммов вы можете набрать. Женщины, которые страдают ожирением, будут питаться по особой диете, которую назначит врач. Таким женщинам не разрешается набирать больше 7-9 кг. При таких диетах женщина не только не наберет лишнего, но и, возможно, похудеет.

В каждый период беременности женщина набирает вес по-разному. В первом триместре беременная обычно не набирает вес, или набирает несущественно, около 2 кг. В начале беременности может быть токсикоз, из-за которого начальный вес часто снижается.
Во втором триместре еженедельно разрешается набирать 200-300 гр. А в третьем триместре эта цифра увеличивается до 300-400 гр. в неделю. В самом конце беременности, на 38-40 неделе, вес женщины может снизиться из-за подготовки организма к предстоящим родам.
Если набирать вес в норме, то после родов он сам уйдет без каких-либо упражнений

Если вас интересует, куда же идут набранные вами килограммы, то давайте посчитаем. На малыша в среднем уходит 3,5 кг, на плаценту – 0,5 кг, на матку – 1 кг, на околоплодные воды – 1 кг и на увеличенные груди – 0,5 кг. На дополнительную кровь, которая снабжает ребенка кислородом уходит 1,5 кг вашего веса. Вода в организме беременной женщины весит около 2 кг и жир, который защищает малыша от внешних воздействий – 2-4 кг. Эти данные могут сильно уклоняться в разные стороны по некоторым критериям. Например, если у женщины крупный малыш, то и плацента будет большего размера. Если женщине поставлен диагноз «многоводие», то, следовательно, вес околоплодных вод увеличен. Из-за повышенного аппетита и жажды также возможен набор веса. Поэтому следует изначально следить за своим питанием. По возможности ограничивайте себя в соли, чтобы вода не задерживалась в организме и не возникли отеки.

На сколько может поправиться беременная

Ошибочно считать, что беременная женщина должна питаться за двоих. Ни в коем случае порции не должны увеличиваться. Особое внимание необходимо уделить не количеству, а качеству пищи. В норме, женщина, которая ждет ребенка, может поправиться на 10-12 килограмм. Сюда включается вес ребенка, околоплодных вод, увеличенной матки и небольшая прибавка в весе самой будущей мамы.

Врачи утверждают, что в первые 6 месяцев калорийность рациона беременной не должна увеличиваться, а вот после полугода стоит прибавить еще 200 ккал. Это необходимо, потому что малыш начинает активно расти в третьем триместре, и ему потребуются эти калории.

Что следует включить в рацион питания беременной

Самым простым средством для подсчета калорий может быть предварительно составленное меню. Женщина должна питаться полноценно и разнообразно, чтобы малыш имел возможность получить все необходимые вещества.

Лишний вес у беременных вызывают продукты сладкие, мучные и жирные, а также фаст-фуд. Все стандартно: нужно просто это все заменить на полезные вещества. К примеру, жирное мясо прекрасно заменяется отварной курицей, индейкой, кроликом. Они богаты белком, который так необходим будущей маме и малышу.

Два раза в неделю женщине в положении необходимо съедать порцию отварной, тушеной или запеченной рыбы. Ведь в ней содержится фосфор и кальций. Рыбу и мясо лучше всего сочетать с овощным или крупяным гарниром. Так лучше всего усваиваются все питательные вещества.

Прекрасной альтернативой сладким десертам станет творог с фруктами или ягодами. От такого лакомства будущая мама не наберет лишних килограммов, да и еще получит множество полезных микроэлементов.

Питание беременной должно быть дробным, необходимо все приемы пищи разделить на 5-6 заходов. Тогда практически исключаются случаи переедания и сильного голода. В качестве перекусов можно припасти фрукты или небольшую горсть орехов.

Чтобы избежать сильного голода, врачи рекомендуют употреблять побольше полезных напитков: ягодные морсы, травяные чаи, разбавленные фруктовые соки, воду без газа. Напитки помогут восполнить дефицит витаминов и немного притупить постоянное чувство голода.

Чтобы легче было придерживаться правильного рациона питания , необходимо на него перейти заранее уже на этапе планирования. Тогда у женщины не возникнет никаких проблем и вес будет набираться в соответствии с нормой.

Набор - нормальный физиологический процесс, связанный с развитием малыша. Однако для того, чтобы и мама, и ребенок чувствовали себя нормально, необходимо контролировать процесс набора веса.

Любой врач-гинеколог скажет, что процесс набора веса в процессе беременности имеет свои границы нормы, и беременной женщине следует контролировать его, чтобы избежать проблем в ходе вынашивания и рождения малыша.

Общий набор веса

В среднем дополнительная масса тела, которую женщина приобретает в процессе беременности, составляет 10-12 кг. Однако эта цифра очень усредненная, поскольку не учитывает особенностей веса женщины до беременности. А этот показатель оказывает существенное влияние на то, какое количество килограммов прибавит будущая мама в процессе вынашивания ребенка.

Для того чтобы определить нормальные границы набора веса для каждой ситуации, специалисты обычно используют специальный показатель, который носит название индекса массы тела (ИМТ). Он рассчитывается как вес тела в килограммах, разделенный на квадрат роста, выраженный в сантиметрах. Так, например, для женщины весом в 50 кг, рост которой составляет 160 см, ИМТ составляет 19,5. При этом для расчетов следует использовать вес, который женщина имела до наступления беременности.

В случае, если полученное значение ИМТ оказалось меньше 18,5, прибавка в весе может быть самой значительной: она составит от 12 до 18 кг. Если «добеременное» значение ИМТ находилось в границах от 18,5 до 25, женщина, скорее всего, прибавит в весе от 10 до 15 кг. Для ИМТ от 25 до 30 характерна прибавка от 7 до 11 кг, а если ваш ИМТ был свыше 30, вы, скорее всего, прибавите в весе совсем немного - до 6 кг.

Процесс набора веса

При этом следует учесть, что процесс набора веса в ходе беременности обычно бывает неравномерным. Так, в течение первых трех месяцев беременности, то есть в первом триместре, женщина обычно набирает около 2-3 кг веса: такая прибавка практически неразличима для постороннего глаза.

Второй и третий триместры, то есть период с 4 по 9 месяц беременности, время самого интенсивного набора веса. В этот период женщина в среднем прибавляет около 350 г в неделю. Тем не менее, даже если вы прибавляете в весе более значительно, а врач исключил наличие патологической такой прибавки, не стоит серьезно ограничивать себя в питании: это может навредить малышу. Вместо этого постарайтесь включить в свой рацион большее количество овощей и фруктов, откажитесь от сладкого и жирного, а при нормальном самочувствии - включите в свой распорядок дня легкие физические нагрузки, например, такие как ходьба или плавание.

Каждая будущая мама боится набрать лишние ненавистные килограммы. Отсюда нервы, разочарования, срывы. Если Вы будете следовать рекомендациям врача, не есть за двоих, то эта проблема обойдет Вас стороной. В форму придете в течение месяца, правильно питаясь и выполняя работу по дому, совмещая ее с легкими физическими упражнениями.

Отнеситесь со всей серьезностью к выбору пищи, ведь она играет серьезную роль в формировании малыша. Предпочтение отдавайте только свежим и качественным продуктам, в которых много витаминов. Также еда не должна быть жирной, слишком соленой, или острой, забудьте о копченостях. Привычную порцию сократите втрое, просто кушайте чаще. Готовьте и ешьте с удовольствием. Большое значение имеет вода, которую вы пьете. Водопроводную воду, качество которой не соответствует никаким стандартам, лучше совсем не пить, особенно когда речь идет о беременности. На ночь много не пейте, это способствует отекам.

Каждый день взвешивайтесь, советуйтесь с врачом по поводу привеса. В последние триместры порции увеличатся, но держите себя в руках, употребляя здоровую пищу. Обязательно устраивайте разгрузочные дни.

Старайтесь много гулять, дышите свежим воздухом. Существует множество упражнений для будущих мам. Не ленитесь, занимайтесь. Благодаря им, Вы не только не наберете лишний вес, но еще избежите растяжек на теле. Также от них используйте специальные крема и масла. Чем раньше позаботитесь об этом, тем лучше. Если есть возможность заниматься аквааэробикой, обязательно запишитесь.

И после родов не расслабляйтесь, продолжая заниматься и правильно питаться. Только не переусердствуйте. Вес, пусть не сразу, но постепенно уйдет. Наслаждайтесь неповторимыми моментами с малышом, а все остальное подождет!

Старшее поколение, как правило, предполагает, что беременной женщине нужно есть за двоих - ведь внутри развивается новый человек, который должен получить все необходимое для правильного роста и развития. Однако, принимая во внимание то, что рынок питания сегодня переполнен фастфудом, кондитерскими изделиями и прочими радостями технологического прогресса - это убеждение скорее способно принести вред, чем пользу.

Смысл фразы, ставшей почти пословицей, идет из тех времен, где не было перенасыщения полухимическими продуктами и рацион питания составляли преимущественно натуральные продукты. За двоих нужно получать количество необходимых элементов и витаминов, а не два гамбургера в Макдоналсе вместо одного, как ошибочно считают многие.

Пользы от лишнего веса и жира не бывает никогда и ни в каком положении, в том числе и во время беременности. Необходимые запасы полезного жира, необходимого в дальнейшем для выработки молока, организм беременной женщины наберет в любом случае, а вот все излишки потом придется сгонять и уходить они будут не так легко, как набираться. Да и во время родов лишний вес только добавит сложностей.

Однако не стоит впадать в крайности и обделять будущего малыша. Опять же, не стоит забывать о том, что женщина с избыточным весом до беременности должна набрать гораздо меньше за все три триместра, чем женщина с недостатком массы тела - у той организм изначально постарается восполнить дефицит веса.

В среднем же у женщин с нормальным весом динамика прибавки веса примерно следующая:

до 12 недели беременности - 100/150 г в неделю;
с 12 по 16 неделю - 200 г в неделю;
с 16 по 20 неделю прибавка может составлять 600/650 грамм в неделю;
с 20 по 26 неделю прибавка может составлять в среднем 450 г в неделю;
с 26 по 30 неделю в норме набрать еще полтора килограмма, т. е. грамм по 300 в неделю;
с 30 по 38 неделю еженедельная прибавка в весе составит в среднем 450 грамм.

В рамках нормы женщине с нормальным весом рекомендуется набрать 12 килограмм за весь период беременности с незначительными отклонениями в ту или иную сторону. К 20 неделе прибавка составляет где-то 5 кг, к 30 неделе где-то 9 кг от до беременного веса. Женщины с индивидуальными показателями веса могут наблюдать совершенно другие цифры.

Не лишним будет знать, из чего складываются набранные за время беременности килограммы. Цифры средние и могут, опять же, варьироваться в соответствии с индивидуальными показателями. Итак, 3,5 кг будет весить малыш, 0,6/0,7 составляет вес плаценты, около литра составят околоплодные воды, порядка 1 кг весит к концу беременности матка и околоплодные оболочки, на 1,2-1,4 литра увеличивается объем крови и в среднем на 1,5 литра межклеточная жидкость - это необходимо для возможности снабжения будущего малыша кислородом и другими жизненно важными элементами; на 400-500 грамм увеличиваются молочные железы; ну и того самого полезного жира, запасы которого идут потом на выработку грудного молока, набирается около 3,5 кг.

Светлана Я на втором триместре беременности. Раньше, все было нормально, я даже немного по худела, а сейчас, меня очень волнует быстрый набор веса. Как не поправится во время беременности?

Многие беременные женщины худеют на протяжении первого и второго триместров, а ближе к родам начинает происходить набор веса, что считается вполне нормальным и закономерным. Но набирать больше 10 килограммов в вашем положении действительно не желательно. Это чревато некими осложнениями и длительным периодом сбрасывания лишнего веса после родов, когда восстановиться не так уж и просто. Заботиться о себе, конечно, нужно, но речь ни в коем случае не должна идти об изнурительных диетах, каких-либо ограничениях или тем более препаратах. Беременность - не время для экспериментов с организмом. Начните с простого - нормализуйте свой дневной график, в котором обязательно должен быть умеренный завтрак. Если вы не съедите что-нибудь с утра, то к обеду вам захочется уничтожить все запасы пищи из холодильника. Думайте наперед, ведь не вам рассказывать о непредсказуемости беременных женщин. Если выходите на прогулку, то лучше возьмите с собой яблоко, диетическое печенье или что-то не слишком калорийное, но вкусное. В случае если вам резко захочется перекусить, лучше употребить легкую, заготовленную провизию, нежели спонтанно покупать шоколадку или кекс.

Кардинально пересмотрите свою меню. Если сложно отказаться от любимых жареных и жирных блюд, то постарайтесь уменьшить их количество. Исключите газированные напитки. Ваша задача - есть все, что хочется, много раз в день и маленькими порциями, но при этом уменьшить количество вредной пищи с консервантами и жирами в составе. Слушайте себя, свой организм, а не подруг или родственников, которые говорят о необходимости побольше есть, чтобы набираться сил. Старайтесь не наедаться поздно вечером или ночью. Уж если очень хочется, то хотя бы не картошку или мясо. Выпейте йогурт или полакомитесь фруктами - и аппетит утолите, и лишних калорий не прибавите. Но ни в коем случае не голодайте на протяжении дня, не изнуряйте себя и ребенка - это будет слишком. Ну, и не забывайте, что вы не больны, а просто беременны. Если нет осложнений, и ваш личный врач позволяет умеренные физические нагрузки, то смело отправляйтесь с подружками на аэробику или в бассейн . Если ведете сидячий образ жизни, то больше гуляйте на свежем воздухе или хотя бы прохаживайтесь по дому, офису, квартире. Ничего страшного, если наберете за период беременности пару килограммов. Главное - здоровье ваше и ребенка.

Еще вопросы:

Что ребенок должен уметь в 2 года

Двухлетний малыш проявляет самостоятельность во всем: он вполне аккуратно ведет себя за обеденным столом - не разбрасывает еду и не обливается; может…

Как объяснить ребенку, откуда берутся дети

Какую температуру надо сбивать у ребенка

Педиатры утверждают, что сбивать температуру у малыша необходимо только в том случае, если отметка градусника достигла более 39 градусов. Однако даже…

Как разбудить новорожденного для кормления

Режим дня для новорожденных детей предполагает многократный прием пищи. Как правило, грудничков кормят семь раз в сутки, каждые три-четыре часа. Как…