Проблема проекта:
Цель проекта:
Проектный продукт:
Скачать:
Предварительный просмотр:
Муниципальное образовательное учреждение Бутурлиновская средняя
общеобразовательная школа № 1
Фестиваль исследовательских и творческих работ учащихся
«ПОРТФОЛИО»
Сон естественное средство от морщин Исследователи обнаружили существование существенных различий между качеством кожи людей, которые хорошо спать и страдают от нарушений сна. В используемой системе высокие цифры означают низкое состояние тела. Когда дело доходит до внешних признаков старения кожи, таких как веснушки или глубокие морщины, ученые не показали никаких явных различий.
По мнению исследователей, тело отдыхающих женщин лучше справляется со стрессорами. В случае исследованных людей, которые сожгли ночи, регенерация после загара была намного медленнее - краснота продолжалась более 72 часов, а это означало, что тело женщины не может избавиться от воспаления. Во время испытания на трансэпидермальную потерю воды оценивалась способность кожи предотвращать потерю влаги. В результате измерений, проведенных через 72 часа после воздействия стрессора на защитный барьер кожи, выяснилось, что у участников, которые спали, регенерация была на 30% быстрее.
Информационно-исследовательский проект
Тема: «Как влияет здоровый сон на долголетие человека?».
Руководитель проекта: Искра Ольга Юрьевна, учитель биологии.
1. Введение. Здоровый сон - залог долголетия. Цель проекта.
2. Что делать, если вы плохо спите?
3. Чем опасен недостаток сна?
1. Введение. Цель проекта.
Недостаток здорового сна приводит к неправильной мозговой обработке информации. При недостатке сна мозг начинает категоризировать информацию более контролируемыми процессами, а это чревато потенциально разрушительными ошибками при быстрой и точной обработке новых данных.
Дефицит сна мешает мозгу быстро и правильно классифицировать информацию, которая может иметь решающее значение в жизненно важных ситуациях для врачей, пожарных, солдат и родителей. Множество повседневных задач в нашей жизни требуют правильной категоризации мозгом, особенно для людей с ответственными профессиями.
Естественно для человека, когда он спит, потому что спать хочется, а не потому, что пора. И также естественно, что он просыпается, когда выспался, а не потому, что так надо. Но образ жизни работающего человека не позволяет жить по такой схеме. Поэтому многие страдают недосыпанием, расстройствами сна.
Проблема проекта:
Для моих сверстников тема здорового сна очень актуальна. Очень многие из них находятся в состоянии хронического «недосыпа». Нарушение качества сна или дефицит его количества приводят к сонливости в дневное время, нарушениям памяти, трудностям с концентрацией внимания и т.д. То есть ухудшается дневное физиологическое и психическое состояние человека, что приводит к снижению его работоспособности.
Проблема с весом появилась у 23% женщин, которые хорошо спали, а у 44% не-шпал. Поэтому неудивительно, что среди респондентов были разные мнения по поводу их привлекательности - женщины, которые провели ночь, были лучше по своему внешнему виду. Научные данные, подтверждающие существование подобной зависимости, могут способствовать разработке новых методов исследования, позволяя лучше оценивать качество кожи и ее функцию.
Сделанные открытия помогут удовлетворить потребности потребителей, которые хотят выглядеть и чувствовать себя хорошо в своей собственной шкуре, - подчеркивает эксперт. Хотя наука все еще изучает механизмы, доказывающие, почему сон так важен для здоровья, мы все знаем о бессонной ночи, когда мы морозны, очень устали, и мы очень сосредоточены.
Цель проекта:
Собрать информацию о таких понятиях как «здоровый сон», «бессонница». Выяснить факторы здорового сна.
Проектный продукт:
полезные советы, помогающие сохранить здоровье и продлить долголетие человека.
Здоровый сон.
Здоровый сон – это залог здоровья и успехов в карьере, а его отсутствие является верной гарантией снижения трудоспособности и возникновения различных заболеваний.
И это лишь некоторые из последствий отсутствия сна для физического и психического здоровья. Сон является одним из основных элементов здоровья; так же важно, как здоровая пища, чистая вода и спорт. Все большее число исследований демонстрирует взаимосвязь между циклами сна и пробуждения-сна, а также значительную роль, которую он играет в нескольких основных процессах здравоохранения.
Иногда вы, возможно, испытывали последствия лишения сна в виде плохого настроения и нехватки энергии. Но хроническое лишение сна может привести к депрессии, увеличению веса, увеличению риска развития диабета, рака и более высокого риска несчастных случаев. Сон необходим, чтобы быть в форме, продуктивно, творчески и для оптимального функционирования организма.
Сон – определенное физиологическое состояние, потребность в котором возникает у человека регулярно. Это состояние характеризуется относительным отсутствием сознания и активности скелетной мускулатуры.
Сон – это значительная и важная часть жизни каждого человека. За время сна наш организм должен восстановиться психологически и физически, запастись силой и энергией для нового рабочего дня.
Качество сна не всегда происходит естественным образом. С увеличением количества искусственного света, стресса и недостаточного воздействия естественного солнечного света сон стал целью, которую вы предлагаете улучшить свое здоровье. Недавнее исследование, проведенное Медицинским центром Университета Фрайбурга в Германии, призвано лучше понять функцию сна и его корреляцию с нарушениями здоровья. По-видимому, пассивный, мозг и тело, по сути, довольно активны, когда мы спим.
Нейропластичность может иметь ответ с точки зрения важности сна
В частности, исследователей интересовала синаптическая пластичность или способ нейронных лигаций в мозговом изменении. Предыдущие исследования показали, что сон оказывает большое влияние на нейронные связи. В этом исследовании изучалось общее сопротивление нейронных соединений и избирательно сопротивлялось им, поскольку мозг учится и ассимилирует новую информацию, процесс, называемый связанной пластичностью. В исследовании приняли участие 20 человек и оценили синаптическую пластичность в присутствии и отсутствии сна.
Для здорового сна требуется 6-10 часов, а идеальными считают 8 часов сна. У каждого человека индивидуальная потребность во сне, и необходимо определить оптимальный для себя промежуток времени, за который вы высыпаетесь, и обеспечить условия для здорового, полноценного сна.
Признаки здорового сна:
человек засыпает незаметно для себя, быстро;
На первой фазе исследования транскраниальная магнитная стимуляция моторной коры головного мозга была использована для стимуляции движения руки. После одной ночи без сна участники потребовали меньше стимуляции, чтобы помешать движению руки. Это указывает на повышенную степень возбудимости нейронов в головном мозге.
Эта повышенная возбудимость также снижает селективную консолидацию важных нейронов для обучения. Хотя участники быстрее реагировали на стимулы сна, они учились гораздо медленнее. Ожидаемая реакция заключалась бы в том, что синапсы, имеющие отношение к движению, были усилены электрической стимуляцией. Это элементарный механизм памяти и обучения, но он блокируется отсутствием сна.
сон непрерывен, отсутствуют ночные пробуждения;
продолжительность сна не является слишком короткой;
сон не является слишком чутким, глубина сна позволяет человеку не реагировать на внешние раздражители.
Следовательно, здоровый сон – это спокойный, глубокий и непрерываемый процесс . Естественно для человека, когда он спит, потому что спать хочется, а не потому, что пора. И также естественно, что он просыпается когда выспался, а не потому, что так надо. Но образ жизни работающего человека не позволяет жить по такой схеме. Поэтому многие страдают недосыпанием, расстройствами сна.
Регионы в мозге работают по-разному после лишения сна
Следуя этой информации, исследователи определили, что сон перекалибрует, по сути, гомеостатическую и ассоциативную пластичность в мозге. Другими словами, сон необходим для адаптивного поведения нейронов в мозге. Интересно, что не все области мозга реагируют так же, как спать лишения. Некоторые страдают больше, чем другие из-за недостатка сна.
Другое исследование, в котором использовались сканирование мозга, изучало участников после последовательных ночей бессонницы и обнаружило, что области мозга, вовлеченные в процесс решения проблем и решения проблем, работают намного сложнее. Исследователи пытались лучше понять, как сон влияет на ритм психических и нейродегенеративных расстройств. Соавтор исследования Дерк-Ян из Университета Суррея, Англия, говорит.
Нарушение качества сна или дефицит его количества приводят к сонливости в дневное время, нарушениям памяти, трудностям с концентрацией внимания и т.д. То есть ухудшается дневное физиологическое и психическое состояние человека, что приводит к снижению его работоспособности.
Что делать, если вы плохо спите?
Если вы плохо спите, часто просыпаетесь посреди ночи, вас мучает бессонница, то не спешите сразу бежать за успокоительным, средствами для лечения бессонницы и снотворными. Возможно, все дело в неправильной подготовке ко сну. Освежающий глубокий сон настолько свойствен здоровому человеку, что не стоило бы специально останавливаться на этом предмете, если бы здоровье не было такой редкостью. Главные факторы нарушений сна - нервные и психические расстройства.
«Мы показали, что уже знают рабочие, которые работают в смену». Нелегко просыпаться в 6 часов утра после бессонной ночи, но неизвестно, была ли замечательная реакция этих областей мозга. В исследовании участвовало 33 молодых взрослых, которые сопротивлялись бессоннице в течение 42 часов. В течение этого периода они выполняли всевозможные задачи, в которых они измеряли время реакции, память и способность к обучению, а также уровень мелатонина, оценивали циклы сна и вызвали 12 сканирование мозга.
Исследователи обнаружили, что определенные области мозга, такие как гипоталамус, были запечатаны или уменьшены в активности с увеличением или уменьшением мелатонина. Как и ожидалось, областями мозга, которые показали более низкую функцию, были те, кто отвечал за обучение, память и способность выполнять простые задачи.
Подробное их рассмотрение - тема отдельного и весьма солидного труда, здесь же мы остановимся лишь на основных правилах.
2. Ложиться желательно не позже 22-23 часов. Для нормального ночного сна вполне достаточно 5-6 часов. Самое полезное время для сна - с одиннадцати часов вечера до пяти часов утра. В любом случае сон обязательно должен захватывать время от двух часов ночи до четырех часов утра. В это время сон самый сильный, нужно постараться поспать в это время хотя бы один час. Днем спать не рекомендуется. При усталости днем следует выполнять Шавасану. Особенно нежелательно спать перед закатом Солнца. Продолжительность сна зависит от съеденного за день: чем меньше съел, тем меньше требуется сна. Мало спят долгожители - не более 4-6 часов в сутки. Нежелателен трехсменный режим работы, особенно график, когда смена меняется каждую неделю.
Легкое загрязнение влияет на структуру сна
Хороший ночной сон становится все труднее, так как все больше и больше технологического оборудования заставляет нас проснуться. Когда вы находитесь в ситуации, когда у вас нет света, например, отправляйтесь в палатку, лучше спать и просыпаться. Ночные источники света прерывают биологические часы и уровень мелатонина, оба ответственны за то, насколько хорошо вы спите и как успокаиваете себя на следующий день. Нарушение сна происходит чаще из-за синего света, испускаемого цифровым оборудованием, а не из-за какого-либо источника света.
3. Спать рекомендуется головой на север (или на восток). Требование правильной ориентации тела в пространстве связано с необходимостью согласования электромагнитных полей. Направления движения электромагнитных волн земной коры и человека должны совпадать. Используя этот метод, академик Гельмгольц даже лечил людей.
Синий свет полезен в течение дня, потому что он стимулирует внимание, улучшает настроение и снижает скорость реакции. Ночью, однако, это может иметь иное влияние на организм. Исследователи изучали крыс, которые содержались на свет в течение 24 часов в течение шести месяцев, сравнивая их с контрольной группой, облученной 12 часов на свету, затем в темноте в течение 12 часов и анализировали их плотность и прочность кости.
Экспериментальная группа набрала вес, уменьшила физическую силу и показала более высокий уровень глюкозы в крови. Хорошей новостью является то, что эффекты могут быть обратимыми после двух недель воздействия обычного света. «Исследование является первым в своем роде, чтобы показать, как влияют маркеры, которые влияют на мышечные волокна, скелетную систему и способность выполнять задачи, всего за несколько месяцев». Это показало, что, помимо снижения способности выполнять задачи, мышцы физически были сброшены всего за два месяца сна в этих условиях.
4. Спать лучше на твердой ровной поверхности. На мягких перинах тело неизбежно прогибается, а это вызывает нарушение кровоснабжения спинного мозга и различных органов, которые оказываются зажатыми. Кроме того, это приводит к защемлению нервных окончаний, что может неблагоприятно сказаться на любой части тела. Недаром тем, кто перенес травму позвоночника, и больным радикулитом врачи рекомендуют спать на совершенно жестком ложе. В идеале кровать (хотя бы под матрацем) должна быть из неокрашенных и не покрытых лаком досок. Но неплохо и просто установить на сетку или другую основу лист фанеры. Сверху можно положить в 1-2 слоя ватное одеяло и плед или даже обычный ватный матрац. Здоровым людям лучше обходиться без подушки либо ограничиться тонкой и достаточно плотной подушкой. Это поддерживает в нормальном состоянии шейный отдел позвоночника, улучшает мозговое кровообращение, способствует нормализации внутричерепного давления, предупреждает образование морщин на лице и шее. Однако больным с сердечно-сосудистой недостаточностью и бронхиальной астмой не стоит отказываться от подушки до излечения основного заболевания, а в периоды обострении можно воспользоваться и двумя-тремя жесткими подушками.
Хотя стресс, образ жизни и легкое загрязнение могут влиять на качество сна, существует также расстройство сна, которое скрывается из виду и может повлиять на качество сна. Обструктивное апноэ во сне - это респираторное расстройство, связанное со сном, при котором дыхание может вскоре остановиться или уменьшиться, независимо от того, сколько усилий было введено в дыхание.
Недостаток сна связан с деменцией
Наблюдается только хроническая усталость и головокружение, и партнер сна может плакать от ночного храпа. Недостаток сна может увеличить риск развития деменции. Исследователи из Лаборатории нейросенсоров и сна Университета Калифорнии обнаружили, что бессонница делает мозг более уязвимым для белков, вызванных деменцией.
5. Спать желательно возможно более обнаженным. Когда холодно, лучше накрыться лишним одеялом.
6. Хуже всего спать все время на животе. Лучше всего - на боку, переворачиваясь несколько раз в течение ночи с одного бока на другой (переворачивание происходит автоматически), чтобы не перегружать почки и другие органы. Можно спать на спине.
Болезнь Альцгеймера считается одной из самых изнурительных форм деменции. Исследование показало, что амилоид бета, белок, связанный с болезнью Альцгеймера, накапливается в мозге, когда человек страдает хронической нехваткой сна. Эти отложения предотвращают возможность спать и запускать порочный круг.
Ведущий автор исследования д-р Брайс Мандер, невролог из Калифорнийского университета, сказал. То, что не было известно, было ли это лишь вторичной ассоциацией, не связанной с клиническими симптомами деменции, или лишение сна является причиной того, почему эти токсичные химические вещества в мозге благоприятствуют потере памяти. Это не означает, что амилоидные и другие патологии не могут влиять на независимую от сна память, но это говорит о том, что она в значительной степени влияет на память из-за влияния сна на нее.
7. Ночные сквозняки очень вредны, они приводят к насморку и простуде. Лучше всего открыть форточку, но плотно закрыть дверь. Или оставлять открытым окно в соседней комнате и не закрывать двери. Понижения температуры можно не бояться, главное - избегать сквозняков. В крайнем случае можно как следует проветривать спальню перед сном. Чтобы избежать простуды - можно порекомендовать спать в носках.
Другие исследования показывают, что амилоидные бляшки, распространенные при болезни Альцгеймера, накапливаются быстрее у частных лабораторных животных. Впоследствии исследование обнаружило, что сон очищает токсины в головном мозге во время сна, уменьшая потенциал деменции.
Риски, связанные с лишением сна
Отсутствие сна или качественный сон оказывают серьезное влияние на здоровье мозга и общее состояние здоровья. Есть много веских причин, почему вы должны воспитывать здоровый режим сна и стараться хорошо спать по ночам. Повышенный риск несчастных случаев на производстве.
8. Сон человека делится на циклы , каждый из которых состоит из фаз "быстрого" и "медленного" сна различной глубины. Обычно циклы длятся от 60 до 90 минут, причем подмечено, что у здоровых людей цикл приближается к 60 минутам. Однако к утру, особенно при чрезмерно долгом сне, циклы сильно растягиваются. Одновременно резко повышается доля "быстрого" сна, во время которого мы и видим сновидения. Для полного отдыха достаточно спать 4 своих биоцикла. Именно столько спят многие долгожители. Однако нормально спать и 6 биоциклов. Очень важно не прерывать сон во время биоцикла. Если разбудить человека в середине одного из таких интервалов, то он будет чувствовать себя неотдохнувшим, разбитым. Поэтому лучше вставать не по будильнику, а по "внутренним часам". Если же и заводить будильник, то прикидывать, чтобы на сон приходилось целое число циклов. В экстремальных условиях можно спать по два биоцикла. Но для многих все это кажется недостижимой мечтой. Одни спят по 10-11 часов и никак не могут подняться, другие, напротив, страдают бессонницей.
Меньшая способность учиться и запоминать. Снижение производительности труда. Низкая способность выполнять рабочие задачи. Низкое творчество в работе или в других областях. Повышенный риск диабета типа 2, ожирение, рак, повышенное напряжение, остеопороз и сердечно-сосудистые заболевания.
Повышенный риск развития деменции и болезни Альцгеймера. Низкая настройка эмоций и эмоционального восприятия. Повышенная восприимчивость к язве желудка. Увеличивает современные хронические болезни, такие как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, рассеянный склероз и рак.
9. Главное правило для любителей долгого сна: не залеживайтесь в постели! Как только человек проснулся (а это может быть и рано утром), надо улыбнуться, потянуться, сбросить одеяло и подняться. А обычно люди смотрят на часы: "Ой, еще только 5 часов!" и опять ложатся. Но польза от такого вылеживания весьма сомнительная. Если начать вставать в 4 или 5 утра, то появится масса времени для гимнастики, водных процедур, дел по дому. Правда, первые 5-7 дней утром или днем будет хотеться спать, но это не истинная потребность, а лишь привычка организма. Потом это пройдет. Но в течение дня желательно несколько раз проводить расслабление (Шавасану).
10. Перед сном рекомендуется освободится от возбуждающих нервную систему переживаний уходящего дня. Проделать созерцание, шавасану, настроится на полноценный сон, дающий отдых и восстановление сил всего организма. Известен мудрый афоризм: "Спокойная совесть - это лучшее снотворное". Чтобы ускорить самосовершенствование, человек обязательно должен перед сном проанализировать все свои мысли, слова и действия, имевшие место в течение прожитого дня. Посмотреть какие законы были нарушены и т.д. Самоанализ можно проводить в любом положении, но лучше всего - лежа на спине с вытянутыми ногами и руками, обращенными ладонями вверх так, чтобы мышцы всего тела были расслаблены. В таком положении для жизнедеятельности мышц требуется минимальное количество энергии, а значит, большее ее количество поступает для работы мозга. При сильной усталости ног лучше принять позу лежа на спине с согнутыми и прижатыми к груди ногами. Такая поза способствует отдыху вен ног, облегчает кровообращение и работу сердца.
Чем опасен недостаток сна?
Недостаток здорового сна приводит к неправильной мозговой обработке информации. Учёные Техасского университета обнаружили, что при недостатке сна мозг начинает категоризировать информацию более контролируемыми процессами, а это чревато потенциально разрушительными ошибками при быстрой и точной обработке новых данных.
Исследователи выяснили, что дефицит сна мешает мозгу быстро и правильно классифицировать информацию, которая может иметь решающее значение в жизненно важных ситуациях для врачей, пожарных, солдат и родителей. Множество повседневных задач в нашей жизни требуют правильной категоризации мозгом, особенно для людей с ответственными профессиями.
Исследование включало 49 добровольцев 19-20 лет. Мозг людей, которые имеют нарушения режима сна, переходит от стратегии информационно-интеграционной обработки данных к основанной на системе правил стратегии. Некоторые проблемы категоризации информации связаны с сознательной, явной обработкой данных фронтальными системами мозга, которые страдают в первую очередь от дефицита сна, говорят американские неврологи.
Также физиологи полагают, что различия в корковом белом веществе мозга предсказывают когнитивную уязвимость к негативным последствиям нехватки нормального сна.
Теперь о бессоннице.
Наихудший выход из положения - браться за снотворное.
Неплохие правила борьбы с бессонницей предлагает Дейл Карнеги:
1. Если вы не можете спать , ...встаньте и работайте или читайте до тех пор, пока не почувствуете сонливость". Действительно, ложиться спать без всякого желания не имеет смысла. Если "пришло время", это еще не значит, что организм нуждается во сне. Когда такая потребность появится, человек заснет даже под марш, исполняемый под окном духовым оркестром. Есть не мало короткоспящих людей, которые не ложатся раньше часа-двух ночи, а в 6-7 утра уж бывают на ногах. Так что не надо мучить себя, ворочаясь с боку на бок, лучше встать и заняться делом. "
2. Помните, что никто еще не умер от недостатка сна . Беспокойство из-за бессонницы обычно приносит больший вред, чем сама бессонница". Часто люди боятся мало спать. В их голове отложился стереотип: "для сна надо 8 часов". Не в силах уснуть, они нервничают, но тем только усугубляют бессонницу. Если не хочется вставать, можно остаться в постели, надо только смириться с потерей сна, сказать себе: "Ничего страшного. Я просто полежу, отдохну, поразмыслю о чем-нибудь".
3. Расслабляйте свое тело ". Очень хорошо перед сном расслабиться на полу, но не очень долго. Затем перелечь в постель и "отпустить мысли".
4. Применяйте физические упражнения . Доведите себя до такой усталости, чтобы вы были не в состоянии бодрствовать". Физические упражнения хороши в любое время дня, только в последние 2-3 часа до сна нежелательны интенсивные тренировки. Очень полезны прогулки на свежем воздухе. Можно взять себе за правило после ужина одеваться и выходить, проходя бодрым шагом
5-6-7 километров. Не менее ценны закаливающие процедуры, которые нормализуют работу нервной системы.
И еще несколько советов страдающим бессонницей . Не спите днем! Даже если возникнет сильная сонливость, лучше сходить погулять, тогда вечером появится большая потребность во сне. Можно принять Шавасану, снять усталость, но не спать по 2-3 часа! В вечерние часы избегайте кофе и других стимуляторов. Не ешьте обильно перед сном. Первая мысль при пробуждении должна быть наполнена радостью ожидания наступающего дня. Например, можно произносить про себя фразу: "Жизнь прекрасна и удивительна". Проснувшись, в постели долго не лежать. Вставать с постели быстро, это дает долголетие.
Прежде чем встать с постели проделайте упражнение для пробуждения.
Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища, пальцы сжаты в кулаки. Упражнение состоит из трех частей:
1) потянуться одновременно кулаком и пяткой одной стороны тела, например, левой;
2) потянуться кулаком и пяткой другой стороны (правой);
3) потянуться обеими руками и ногами вместе. Упражнение выполнить три-пять раз. Это упражнение предупреждает радикулит, пояснично-крестцовые заболевания. Если не хочется вставать, то сделать массаж ушей, постучать ладонями по лбу, щекам, груди, бедрам, - и сна как не бывало.
Помните, что во сне мы проводим треть жизни. Поэтому важно заботиться об этой трети нашей жизни и сохранять ее природный естественный ритм.
Советы для обеспечения полноценного и здорового сна (проектный продукт).
Подписи к слайдам:
Здоровый сон-долголетие человека Здоровый сон = долголетие человека. Автор- Жерегеля Яна.Руководитель -Искра О.Ю. МОУ БутурлиновскаяСОШ №1
Сон – это естественный и очень важный для человеческого организма процесс. Сон – это маленькая жизнь, наполненная яркими сновидениями, негой и отдохновением.
Организм человека устроен так, что в конце каждого дня он должен отдыхать или спать. Сон необходим каждому человеку также как воздух или еда. Если человек не соблюдает режим сна или страдает бессонницей, то организм его быстрее изнашивается, возникают различные отклонения, приводящие к болезням. Организм человека устроен так, что в конце каждого дня он должен отдыхать или спать. Сон необходим каждому человеку также как воздух или еда. Если человек не соблюдает режим сна или страдает бессонницей, то организм его быстрее изнашивается, возникают различные отклонения, приводящие к болезням.
Чтобы сон был полноценным, а организм дольше оставался молодым и здоровым нужно придерживаться определенных правил.
Соблюдайте режим сна. Вставать и ложиться нужно в одно и то же время независимо от того, сколько вы спали. Чем спать в выходные до обеда, распределите эти часы на будние дни, а в выходные вставайте утром так же, как и рабочие дни. Регулярно ложитесь в одно и то же время. Уже через полтора месяца у вас появится желание спать в то время, в которое ложитесь по графику и вы будете просыпаться без будильника. Соблюдайте режим сна. Вставать и ложиться нужно в одно и то же время независимо от того, сколько вы спали. Чем спать в выходные до обеда, распределите эти часы на будние дни, а в выходные вставайте утром так же, как и рабочие дни. Регулярно ложитесь в одно и то же время. Уже через полтора месяца у вас появится желание спать в то время, в которое ложитесь по графику и вы будете просыпаться без будильника.
Ваш сон должен быть непрерывным. Если ваш сон будет прерван, то в течение дня вы будете чувствовать себя не выспавшимся. Лучше спать 6 часов непрерывно, чем 8 часов неспокойно. Не позволяйте себе лежать в постели, после того, как проснулись. Не злоупотребляйте дневным сном, это может привести к бессоннице. Ваш сон должен быть непрерывным. Если ваш сон будет прерван, то в течение дня вы будете чувствовать себя не выспавшимся. Лучше спать 6 часов непрерывно, чем 8 часов неспокойно. Не позволяйте себе лежать в постели, после того, как проснулись. Не злоупотребляйте дневным сном, это может привести к бессоннице.
Создайте комфортную обстановку в комнате, где вы спите. Удобная кровать и приятные постельные принадлежности способствуют хорошему сну. Спать лучше в ночной рубашке из натурального материала, а когда холодно, лучше накрыться одеялом. Уберите из комнаты, где спите, все предметы обихода, которые производят шум. Создайте комфортную обстановку в комнате, где вы спите. Удобная кровать и приятные постельные принадлежности способствуют хорошему сну. Спать лучше в ночной рубашке из натурального материала, а когда холодно, лучше накрыться одеялом. Уберите из комнаты, где спите, все предметы обихода, которые производят шум.
Приятных сновидений!!! Здорового сна!!!
Во время сна человек не стареет, а головной мозг анализирует, раскладывает по полочкам и «переваривает» последние события, произошедшие в нашей жизни. Именно благодаря этой его деятельности, мы видим сны и можем находить в них ответы, на мучавшие нас вопросы. Люди творческие нередко делились тем, что сюжеты их будущих книг, стихи, образы картин, технические конструкции приходили к ним именно во сне. Известен всем пример, как Д. Менделееву приснилась периодическая таблица элементов.
Влияние сна на жизнь человека
Продолжительность сна величина индивидуальная для каждого человека. Кому-то, чтобы выспаться, хватает и пары часов в сутки, а кто-то чувствует себя разбитым, если уделяет сну менее 8-9 часов. Наполеон считал, что на сон необходимо тратить «четыре часа - мужчине, пять - женщине, а шесть - может спать лишь идиот», а Леонардо Да Винчи для того, чтобы в любое время суток быть доступным для новых идей, спал лишь по 15 минут каждые 3-4 часа. В противовес им Эйнштейн отводил для сна по 12 часов в день.
Неоспоримо одно - сон необходим. Нехватка сна ярко отражается на жизнедеятельности человека. Из-за постоянного недосыпания физическое тело становиться вялым, кожа теряет тонус и упругость, под глазами появляются синие круги, обостряются хронические заболевания. Могут ярко проявиться первичные инстинкты - например, постоянно хочется есть. Это обусловлено тем, что человеку необходима энергия для жизни, а сон, как один из основных ее источников, отобран. И организм ищет другие пути, для восполнения сил.
При нехватке сна проявляются эмоции беспокойства, мнительности, раздражительности, страха, тревоги, возможны навязчивые идеи. Человек теряет чувство реальности и способность сосредоточиться. В таком состоянии им можно управлять. Относится к сну необходимо бережно, придерживаясь определенного режима. Ведь он является защитником нашего здоровья.
О снах и их разновидностях
Считается, что тот, кто ложится спать до двенадцати ночи, намного дольше сохраняет молодость и красоту. Поэтому сон до полуночи называют сном красоты, а после полуночи - сном здоровья.
Сон имеет свои чередующиеся фазы медленного и быстрого сна. Во время быстрого сна мозг перерабатывает информацию, полученную за день. В эту фазу человек видит сновидения и, если его разбудить, то он четко расскажет о том, что ему снилось. Ученые утверждают, что все видят сны, просто не все их запоминают.
В середине прошлого века считалось, что черно-белые сны видят нормальные люди, а те, кто склонен к шизофрении или находится на грани безумия, - видят цветные сны. Но так как со временем, согласно статистике, процент людей, которые видят цветные сны, постоянно увеличивался, ученым пришлось поменять свою точку зрения.
На данный момент, по некоторым исследованиям, выделяют прямую зависимость между способностью видеть и запоминать сны и развитостью интеллекта. Также принято считать, что все видят цветные сны, просто у некоторых они не ярко окрашены. Чем эмоциональнее человек и активнее его образ жизни, тем ярче сны он видит. Можно сделать и обратный вывод, если вам снятся яркие и красочные сны, но кажется, что ничего интересного в жизни не происходит, стоит осмотреться и изменить свое отношение к происходящему.
Считается, что сон слепого от рождения человека состоит из запахов, звуков, тактильных и вкусовых ощущений.
Как трактовать свой сон?
В древних культурах верили, что сны посылаются человеку богами, и расшифровать их могли только жрецы, шаманы или оракулы. Научный интерес к снам проявился в конце XIX и начале XX веков. Толчком ему послужило развитие психологии, физиологии и философии. Труды З. Фрейда стали настоящей революцией в расшифровке сна. Его главной опорой было то, что сны - это выпущенные на свободу желания, главным образом сексуальные, которые подавляются человеком в реальной жизни. Даже если во сне человек видел вазу с цветами или ребенка, идущего по дороге, трактовка профессора все равно имела сексуальный подтекст.
Стоит ли относиться к своим снам серьезно? Верить ли сонникам или талмудам З. Фрейда? Вероятнее всего, лучшим толкователем своего сна может быть тот, кому он приснился. Расшифровывая полученную информацию, стоит опираться не только на символические образы, которые человек увидел во сне, но и на то, о чем он думал накануне, какие переживания и события предшествовали сну в его реальной жизни. Не вызвано ли сновидение пережитым стрессом. Также стоит обращать внимание и на внешние факторы, ведь кошмары, к примеру, могут сниться человеку из-за того, что он спит в плохо проветриваемом помещении, т.е. чувствует физический дискомфорт.
Согласно статистике есть ряд сновидений, который видят без исключения все люди: выпадение зубов, падение с высоты, полеты, провал на экзаменах, смерть человека, преследование, ситуации в школе или на работе и т.д.
Еще считается, что человек во сне чаще испытывает негативные эмоции (чувство тревоги, страха и т.д.), чем позитивные. Хотя, возможно, как и в реальной жизни, позитивные, легкие эмоции требуют больших затрат и умения для того, чтобы их сохранить, чем те, которые некомфортны и приносят боль.