Во время беременности женщина испытывает сильный гормональный всплеск, который выражается различными проявлениями, зачастую непривычными в обычном состоянии. Большинство изменений необходимы для полноценного развития и роста плода, они являются временными и проходят после родов. Одним из частых проявлений, которые испытывает женщина в интересном положении - это постоянное чувство голода, оно может появиться на любом сроке и, как правило, связано с гормональной перестройкой и ростом будущего малыша.
Причины голода при беременности
Желание что-нибудь съесть вне зависимости от того, что вы только недавно обедали или ужинали, возникает практически у всех женщин при беременности. Как правило, это вполне нормальное состояние, так как потребность в количестве калорий, необходимых для полноценного роста плода, повышается. Но всё-таки главной причиной голода становится психологический фактор.
Повышение уровня эстрогенов, подаёт сигнал в часть головного мозга, отвечающий за постоянное чувство голода. Также эстрогены влияют на эмоциональное состояние женщины, они могут вызвать депрессивное состояние, которое хочется компенсировать едой. Также нередко во время беременности, женщины сталкиваются с непреодолимым желанием съесть продукт, нехарактерный для неё в обычном состоянии. Например, может захотеться дыни посреди зимы, или съесть в неограниченном количестве солёных огурцов, хотя раньше особой любви к ним не испытывалось. Это явление также считается нормальным, всё благодаря тому же повышенному уровню эстрогенов.
Иногда сказаться на причине постоянного голода, может мнение будущей мамы, о том, что есть ей теперь нужно за двоих, но это не совсем верно. Суточная норма рациона должна увеличиться всего лишь в среднем на 300 калорий во втором триместре и на 450 в третьем, но никак не в два раза.
Постоянное чувство голода, если оно возникло, можно побороть несложными рекомендациями, главными из них являются:
Правильный набор веса во время беременности
За время беременности, женщина должна набрать определённое количество килограммов, если их будет больше, помимо лишнего веса после вынашивания малыша, могут возникнуть проблемы с самими родами, процесс, как правило, в этом случае протекает сложнее. Поэтому, несмотря на посещающее постоянное чувство голода, следует помнить о своём весе.
Нормой считаются следующие показатели веса:
- если женщина имела до беременности недостаток веса, нормой для неё будет набрать от 13 до 18 килограмм;
- с нормальным весом будущая мама должна поправиться в среднем на 11-16 килограмм;
- если до беременности у женщины был лишний вес, нормой для неё станет набор 7-11 килограмм;
- женщины с ожирением должны набрать лишь 5-9 килограмм за всю беременность.
Продукты нежелательные к употреблению
Существуют продукты, которые не приносят пользы никому в принципе, но для беременных они вообще под запретом.
Ни в коем случае не следует утолять чувство голода следующими продуктами:
Чувство голода в результате заболевания
Как правило, во время беременности чувство голода является нормальным и скорее обыденным состоянием, которое следует принять как должное и постараться в себе перебороть его. Но в редких случаях постоянный голод даже в период беременности может свидетельствовать о наличии патологических процессов.
Следует исключить такие патологии:
- язвенная болезнь желудка;
- сахарный диабет и другие эндокринные нарушения;
- гастрит;
- гипертиреоз.
Подобные патологии во время беременности выявляются крайне редко, как правило, если они существуют, женщина знает о них ещё до вынашивания малыша и тогда уже рекомендации по устранению голода носят совершенно другой, медикаментозный характер.
Ожидание малыша чарующий и трепетный отрезок в жизни каждой женщины, поэтому никакое чувство голода, даже постоянное, вряд ли сможет омрачить этот прекрасный момент. Прислушивайтесь к рекомендациям своего лечащего врача, не злоупотребляйте вредными продуктами, пользы от них всё равно никакой и, конечно, наслаждайтесь незабываемым периодом в своей жизни.
П ри зачатии ребенка у женщины уже на ранних сроках может появиться повышенное чувство аппетита. Как избавиться от голода и сохранить фигуру?
Повышенный аппетит на ранних сроках при беременности Постоянное желание есть объясняется изменением гормонального фона. При развитии плода выработка эстрогена падает, а прогестерона - увеличиваается. Прогестерон оказывает влияние на аппетит будущей мамы. У многих женщин он снижается, а других - повышается. Что влияет на рост аппетита?
Гормоны
Главной причиной является прогестерон. Его выработка подготавливает организм к вынашиванию плода. Стенки матки начинают утолщаться, а мышцы расслабляться. Происходит это для благоприятных родов и во избежание выкидыша.
Организм начинает подготовку к вынашиванию ребенка, которая заключается в накоплении подкожного жира на случай, если женщина вовремя не получит необходимый объем важных веществ. Беременная девушка регулярно насытить организм.Начинается чувство голода в первые три месяца.
Нельзя забывать, что организмы индивидуальны, часть беременных не есть каждые полчаса, другие теряют аппетит.
Как утверждают родившие женщины, признаки беременности начинаются с первых дней оплодотворения, с этого же периода меняется отношения к еде.
Эмоциональное состояние
Новость о незапланированной беременности у каждой девушки вызывает эмоции. Одни имеют привычку снимать стресс едой, что и приводит к повышенному аппетиту, другие от неожиданной новости настолько погружаются в раздумья, что забывают о еде. Женщины могут отреагировать и на запланированную беременность.
Большинство девушек уверены, что наличие плода в организме требует питания за двоих. Налегают на еду те девушки, которые из-за проблем с лишним весом отказывали себе в определенных продуктах. После зачатия такие женщины оправдывают аппетит беременностью.
Не все будущие мамы постоянно испытывают чувство голода.
Беременную в первом триместре мучают токсикоз и рвота, что вызывает отвращение к любой пище.
Изменениея аппетита происходит по двум причинам:
- изменение гормонов;
- психологический настрой.
Аппетит во втором и третьем триместрах
На ранних сроках беременности причиной является изменение уровня прогестерона в организме у женщины. После нормализации уровня прогестерона появление чувства голода объясняется нехваткой питательных веществ в организме. Если веществ не будет поступать в нужном количестве, повышенный аппетит преследует беременную до родов. Почему повышен аппетит при беременности?
Прежде чем выявить причины растущего аппетита, необходимо разобраться, чего больше хочется. Предпочтения останавливаются на соленом, сладком, жирном, кислом и мучном. Как от этого избавиться и привести рацион в норму? Почему требуется сладкое?
В начале первого триместра в крови начинает активно вырабатываться инсулин, что приводит к понижению уровня сахара в крови и к желанию съесть сладкое. После сладкого у женщины желание перекусить пропадает. Но длится этот периоднедолго, и все повторяется.
- Для поддержания сахара лучше остановиться на полезных сладостях: зефир, мармелад, мед, сухофрукты, немного черного или темного шоколада.
- Причиной является не только выработка инсулина. У женщин после зачатия возникает недостаток магния и фосфора. Для удаления голода добавляют в рацион орехи, семечки, брокколи, шпинат.
Почему хочется соленого и кислого?
Причиной желания съесть соленое тоже является прогестерон. Он расслабляет мышцы матки. Это приводит к ухудшению тока крови в сосудах, что провоцирует слабость у беременной. Употребление соли повышает давление в крови.
Исходя из этого, организму необходим объем соли для нормализации общего состояния здоровья. Усиленная потребность к соленому и кислому появляется на первых неделях. Когда прогестерон приходит в норму, чувство голода пропадает.
- Если нужда в соли не пропадает в середине и конце беременности, то это признак недостатка в организме хлоридов. Его можно взять из рыбы, семечек, орехов, молока.
- Выпивайте необходимый объем воды за день.
Почему недостает жирного?
Из-за изменения уровня глюкозы в крови организму требуется жирная продукция. Это нужно для нормализации количества жирных кислот или витаминов A, D. Жирная пища помогает привести уровень сахара в норму. Это объясняет тем, что чем калорийней продукт, тем дольше он расщепляется.
- Добавьте в пищу тыквенное, льняное или кунжутное масла.
Почему требуется мучное
Если беременная ест булочки, печеное, хлеб, ее организм нуждается в азоте. При возникновении чувства голода пытаться удалить его булками или пирожными не нужно.
- Добавить в меню белок, который находится в мясе, рыбе, бобовых и т. д.
- Для более быстрой циркуляции крови беременной необходимо повысить физическую активность.
- Для этого есть тренинги для беременных, где показывают доступные упражнения.
Как побороть аппетит
- Кефир. Его употребление помогало в борьбе с токсикозом и голодом. Если аппетит появлялся ночью, то рядом лучше положить самодельные сухари. Это лучше, мучное.
- Орехи и сухофрукты. При первом признаке голода сразу съесть их.
- Частое выпивание чая.
- Отруби - отличное решение для утоления голода.
- Перед приемом пищи выпить стакан молока.
Стандартные правила во время беременности:
- Дробить пищу.
- Питаться только здоровой пищей.
- Не переедать.
- Выпивать назначенный врачом объем воды.
- Не забывайте о консультации с врачом.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .
У многих беременных женщин повышается аппетит. Вследствие чего, женщина набирает лишние килограммы. Однако, чем спровоцировано чувство голода при беременности на ранних сроках? Попробуем разобраться вместе.
Постоянное желание что-нибудь съесть во время беременности считается в большей степени нормальным. Так как женщине в этот период необходимо много калорий, чтобы выносить здорового малыша. Однако врачи утверждают, что основная причина «волчьего» аппетита кроется в психологии.
Всему виной становится эстроген. Когда уровень этого гормона повышается в женском организме, мозг получает сигнал о том, что пора что-нибудь съесть. От уровня эстрогенов также зависит и эмоциональное состояние человека. Именно поэтому у беременных женщин происходит постоянная смена настроения и странные вкусовые предпочтения. Посреди зимы девушке может захотеться клубники или арбузов.
Тем не менее, существует и еще один фактор повышенного аппетита. Женщина, вынашивая плод, начинает думать о том, что кушать теперь необходимо за двоих. Однако это убеждение ошибочно. Ведь суточная норма рациона должна увеличиться на триста-четыреста калорий, в зависимости от триместра.
Постоянное чувство голода можно побороть, достаточно следовать некоторым правилам. Рекомендации по питанию абсолютно безопасны и могут быть использованы каждой женщиной. Но мы рекомендуем все-таки проконсультироваться с врачом.
- В качестве перекуса лучше всего использовать натуральные и полезные продукты: овощи, фрукты, мюсли или злаковое печенье.
- Вместо белого хлеба лучше потреблять в пищу цельно зерновой.
- Старайтесь кушать маленькими порциями, но часто.
- Пейте больше жидкости, возможно, что вместо чувство голода, вы испытываете жажду.
- Не потребляйте в пищу кислую и слишком соленую пищу.
- Ешьте мясо. Этот продукт поможет вам сохранить чувство сытости надолго.
- Не забывайте о продуктах с высоким содержанием кальция.
- Старайтесь найти увлечение, которое отвлечет вас от еды.
Набор веса во время беременности
Не стоит морить себя голодом и сидеть на жестких диетах. Это плохо скажется на здоровье будущего ребенка. Женщина во время беременности должна набрать килограммы. Нормой считаются следующие показатели:
- Если у вас до беременности был недобор веса, значит во время беременности вы должны поправиться на 13−18 килограммов.
- Мамы с нормальным весом должны набрать от 11 до 16 килограммов.
- Женщины с лишним весом поправляются на 7−11 килограммов.
- При ожирении нормальным набором веса во время беременности считается 5−9 килограммов.
Существует целый ряд продуктов питания, которые не рекомендуют потреблять беременным женщинами. К запретной еде относятся:
- все виды копченостей и соленья;
- маринады и острые соусы;
- пища из разряда «фастфуд», включая сухарики и чипсы;
- морепродукты и цитрусовые, так как эта пища является аллергенами;
- мучные изделия в больших количествах;
Как мы уже говорили, чувство голода во время беременности — это вполне нормально. Нужно принять этот фактор и постараться приспособиться к нему. Однако ненасытность может свидетельствовать и о заболеваниях. К ним относят: язвенные болезни, сахарный диабет гипертиреоз.
Как правило, будущие мамы знают о своих заболеваниях заранее. В случае заболеваний, устранение голода происходит другим образом и носит медикаментозный характер.
Особенности «беременного» аппетита: что они на самом деле означают и нужно ли им потакать?То, как беременные поглощают соленые огурцы банками, а иной раз среди ночи хотят съесть что-нибудь экзотическое, давно стало притчей во языцех. А что думают врачи об этих желаниях? Являются ли подобные капризы безобидными и как на них реагировать?
К сожалению, однозначного ответа на вопрос, почему у беременных женщин меняются вкусовые пристрастия, нет. Врачи считают, что в этом повинны многие факторы: гормональные, медицинские, психологические и даже этнокультурные!
Есть мнение, что во время беременности женщина не правильно понимает, что именно в данный момент хочется ее организму. Он требует каких-то минералов или витаминов , а будущая мама ассоциирует их с разными продуктами, а иногда и предметами.
Так, стремление поглощать сыр в «промышленных масштабах» сигнализирует о нехватке в организме натрия. Мороженного хочется при недостатке кальция . Морскую капусту требует организм, нуждающийся в йоде .
Где мой мел?
Однако это правило работает не всегда: мозг может и ошибаться. Отмечено, к примеру, что желание грызть лед говорит о нехватке железа, а ведь замороженная вода не содержит этого вещества. Очевидно, что мозг как-то замысловато обрабатывает запросы организма и не всегда понимает, в каком продукте находится то, что необходимо беременной. В этом врачи видят причину того, что у многих будущих мамочек возникает желание, есть мел, угли, карандаши.
Существуют и этнокультурные особенности изменения пристрастий. У россиянок, к примеру, беременность устойчиво ассоциируется с соленым огурцом – соответственно, им чаще хочется чего-то солененького. А вот в Европе отмечают повышенную тягу к сладкому и жирному. Интересно, что и наших, и европейских женщин довольно часто тянет на остренькое, а вот в культурах, где острая пища – норма, такого нет. Это укрепляет врачей во мнении, что потакать всем странным капризам беременных не обязательно.
Самая распространенная ситуация – потребность есть мел. Считается, что это признак нехватки кальция . На самом деле это обычно признак дефицита железа. На него указывают и другие необычные по качеству (лед, уголь, грифели от карандашей, глина, сырые фарш и крупы) и количеству пищевые пристрастия, а также потребность вдыхать запах бензина, краски, мокрой побелки и прочей химии.
Дефицит железа обнаруживают по показателю биохимического анализа крови, который называется «ферритин». Тут важно помнить, что, во-первых, железодефицит нужно выявлять и лечить на ранних сроках беременности, в последние же три месяца принимать препараты железа небезопасно.
Во-вторых, уровень гемоглобина не всегда правильно отражает количество железа в организме. Еще одна ситуация – потребность в сладком. Дело в том, что организм стремится поддерживать постоянный уровень сахара в крови. Сладкое же вызывает его резкий подъем и быстрый спад. Поэтому, если вы захотели сладенького, съешьте лучше порцию белковой пищи (кусок мяса, яйцо). А уж после – сладкое, но из медленно усваивающихся углеводов (батончик мюсли, фрукт). Это даст организму медленный и постоянный источник энергии.
Желание есть соленое, может говорить о недостатке белковой пищи. Проверьте, сколько вы едите белковой пищи. В вашем рационе ее должно быть не менее 100 г в сутки. Кроме того, сведения о вреде поваренной соли для беременных устарели. Добавляйте ее по вкусу, используйте натуральную, например морскую, соль.
Время желаний
Тем, кого преследуют странные желания, можно порекомендовать следующее.
- Проверьте с вашим акушером, нет ли дефицита железа, цинка, витаминов.
- Наладьте рациональное питание, посоветовавшись с вашим акушером. Скорее всего, он включит в ваше меню овощи, фрукты, крупы, нежирное мясо, рыбу.
- Не забывайте о регулярном приеме пищи. Полноценные завтрак, обед, ужин помогут вам отказаться от еды в неподобающих количествах.
- Вкусовые пристрастия можно обмануть, предложив организму более здоровый заменитель вредной пищи, чтобы избежать лишнего веса и проблем с желудочно-кишечным трактом.
Кроме того, медики и психологи отмечают, что желание есть часто является замещением эмоциональных желаний. Будущей мамочке нужен покой и уверенность. По наблюдениям врачей, это также может помочь снять остроту желания нездоровой пищи.
Меню беременной
| Если вам хочется… | Попробуйте… |
|---|---|
| мороженного (может говорить о недостатке железа и кальция) | замороженный обезжиренный йогурт |
| газировки | минеральную воду с фруктовым соком, самодельный лимонад |
| пирожного | крупнозерновой хлеб с натуральным джемом |
| торта | зерновой хлеб, клубнику с йогуртом |
| чипсов, жареной картошки | поп-корн без соли и сахара, поджаренный в микроволновке; армянский лаваш с сыром, оливковым маслом |
| консервированных фруктов с сахаром | свежие фрукты, сухофрукты |
| шоколада (может говорить о недостатке железа и витаминов группы В!) | натуральный дорогой шоколад с низким содержанием жиров, ешьте 4-5 квадратиков в день с орехами и изюмом |
| печенья | хлебцы с фруктами |
| селедки | слабосоленую морскую жирную рыбу |
| солений из овощей | кусок мяса, рыбы, свежий огурец с морской солью |
| жирных молочных продуктов | обезжиренные молочные продукты с низким содержанием сахара; добавьте сухофрукты |
Продвижение через средства массовой информации идеального образа женщин и одержимость своим внешним видом приводят к тому, что некоторым дамам сложно смириться с тем, что во время беременности фигура меняется. Отсутствие принятия себя толкает некоторых женщин на решительные меры. Уместно ли голодание при беременности, можно ли игнорировать еду? Категорически нет!
На тему голодания сказано и написано немало, причем по этому вопросу до сих пор есть немало сильно разнящихся точек зрения. Среди многочисленных преимуществ и недостатков отказа от пищи все же есть один неоспоримый пункт: голодание нельзя практиковать беременным женщинам и кормящим матерям.
Иногда недоедание вовсе не становится целительной процедурой. Бывает, что дамы просто игнорируют некоторые блюда, рассчитывая, что обеспечение тела меньшим количеством калорий спасет их от набора веса. Пропуски приемов пищи также имеют место из-за халатности, забывчивости или постоянной занятости. Однако какой бы ни была причина, такое поведение может повлечь серьезные последствия для здоровья развития плода и даже проблемы со здоровьем в дальнейшей жизни ребенка.
Голодание при беременности: отрицательные последствия для женщины и ребенка
Организм, лишенный достаточного количеств питательных веществ, начинает бунтовать. У будущей мамы появляется сильная головная боль, усугубляются проблемы, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями, если такие есть; может развиться почечнокаменная болезнь и гипертония. В целом голодание может привести к истощению организма (в зависимости от его длительности) что приводит к авитаминозу, дефициту белков и жиров. Для будущей мамы это недопустимо! Слишком строгая диета ослабляет организм, часто вызывая ощущение хронической усталости, а иногда даже приводя к депрессии, которая женщинам, вынашивающим ребенка, тоже совершенно ни к чему.
Что говорят эксперты по поводу последствий для ребенка голодания при беременности их мамы? Исследователи из медицинского центра Лейденского университета в Нидерландах обнаружили, что голод в первые недели интересного положения оказывает существенное влияние на здоровье ребенка даже в зрелом возрасте. Из их изысканий следует, что игнорирование пищи может привести к генетическим изменениям, результат которых аукнется во взрослой жизни. Авторы исследования пришли к выводу, что дети, получающие недостаточное питание в течение первых десяти недель беременности, имеют некоторые характерные отличия в генах по сравнению со своими братьями сестрами того же пола. «Голодавшие» детки имели меньше веществ, контролирующих количество белка, синтезируемого клетками.
Использование мамой голодовки при беременности может увеличить риск выкидыша, преждевременных родов, рождения ребенка с низким весом и повлечь за собой в будущем заболевания нервной системы: депрессию, психические расстройства, более слабое развитие мозга. Голод мамы на ранних сроках беременности (в первом триместре) может оказать влияние на развитие мозга и связан с риском развития в будущем зависимостей и расстройств — таких, например, как шизофрения.
При этом голодание не решает для будущей мамы проблему лишних килограммов. Чаще всего снижение веса, связанное с недоеданием, происходит за счет сжигания мышечной ткани вместо жировой и избавления организма от воды (из-за неусвоения углеводов).
Голодать беременным нельзя – что же делать?
Активное похудение в интересном положении исключено, но и чрезмерное увеличение веса тоже не идет на пользу ни маме, ни малютке. Что же делать?
Как во многих сферах жизни, главное – это умеренность. Чтобы похудеть, нужно есть, но питаться здоровой пищей. В этом контексте кажется очевидным, что правильное питание, обеспечение необходимого количества калорий и питательных веществ – это основа здоровья и матери, и ребенка. Также стоит помнить о том, что нельзя пропускать приемы пищи, но нужно стараться их сбалансировать. Увеличение веса во время беременности — это абсолютно нормальное явление, и не нужно от него себя защищать, помня, что в среднем прирост массы тела колеблется в пределах 11-13 кг. Для похудения после беременности еще придет время, а сейчас нужно думать совсем о другом.